30天扣篮训练计划_7个腹部强化训练动作，坚持练习，30天告别大肚腩

2023-10-20 13:30
文章标签 训练 练习 计划 动作 30 告别 坚持 强化训练 扣篮 大肚腩 腹部

本文主要是介绍30天扣篮训练计划_7个腹部强化训练动作，坚持练习，30天告别大肚腩，希望对大家解决编程问题提供一定的参考价值，需要的开发者们随着小编来一起学习吧！

原标题：7个腹部强化训练动作，坚持练习，30天告别大肚腩

7个腹部强化训练动作，坚持练习，30天告别大肚腩

文/七月

人到中年最怕的应该就是怎么都减不掉的大肚腩了吧！大部分人因为长期不健康的饮食习惯，年龄越大身体就越发福，而且他们一般都是不爱运动的，平时没什么运动习惯。

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有大肚子的人一般都是内脏脂肪超标，我们一个简单的自测方法，大家可以试着捏住肚脐周围的肉肉，如果能轻易地捏住，就意味着你的皮下脂肪堆积了不少，如果都捏不起来，就说明你的内脏脂肪已经达到一定量了。

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而内脏脂肪的形成就是因为我们平时吃太多精制的食物和经过加工的食品。皮下脂肪属于良性肥胖，只要调整饮食习惯，多吃高蛋白，还有富含膳食纤维的粗粮，再配合运动，就能慢慢减下来。

今天我们就为大家推荐一组非常虐腹的训练，一共7个动作，帮助大家练出马甲线。

动作1：做3组，每组15次

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动作2：做3组，每组20次

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动作3：做3组，每组12次

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动作4：做3组，每组30次

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动作5：做3组，每组20次

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动作6：做3组，每组20次

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动作7：做3组，每组20次

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以上7个动作坚持练习，每天虐腹，一个月后马甲线尽显。返回搜狐，查看更多

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