坐在办公室里的人注意一下-喝水--鼠标手---脖子(颈椎)---腰部

2024-02-17 05:58

本文主要是介绍坐在办公室里的人注意一下-喝水--鼠标手---脖子(颈椎)---腰部,希望对大家解决编程问题提供一定的参考价值,需要的开发者们随着小编来一起学习吧!

水看上去清澈洁净,但一样有微生物、有害物质藏身,无论喝桶装水、瓶装水还是自己烧的水,都要尽量避免以下四个坏习惯。
坏习惯一:晨起不喝水,到老都后悔。
早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水,中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下三种:第一种是清澈的水,白开水、矿泉水皆可,能够降低人体血液黏稠度;第二种是柠檬水,柠檬酸能够提升早晨的食欲;第三种是淡盐水,它对便秘的人非常有益。
坏习惯二:吃咸了不马上补水。
吃太咸会导致高血压,也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是纯水和柠檬水,尽量不要喝含糖饮料和酸奶,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择,其中90%以上都是水分,而且还含有较多的钾,可以促进钠的排出,且口感比较清甜。
坏习惯三:睡前不喝水。
睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口,尤其是老人。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。
坏习惯四:不按体质喝水、饮料代水。
“白开水没味,还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手,用饮料代水,无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。”赵飞虹说。如果一定要喝有味儿的水,也要根据自身体质,适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂**或者果蔬汁,能够促进肠道蠕动;而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁,多喝暖胃的红茶、姜糖水。
坏习惯五:每天喝不够6杯水。
上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1200毫升,大约6杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。有人会问,之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水,为什么现在只有1200毫升?其实,2000毫升是指人一天需要的水分总量,果蔬里含有大量水分,连主食、肉里都有,人体需要的水,很大一部分来自于食物中。6杯是最低限的量,有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重,运动后、洗澡后也都要及时补充水分。
坏习惯六:不渴不喝水。
国内一项调查数据显示,七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯,见缝插针,有机会就喝。
坏习惯七:喝千滚水。
“现在用电热水壶的家庭越来越多,很多人烧的水一次喝不完,过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。”赵飞虹说,水烧开尽量当次喝完,别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水,因材料限制,饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右,达不到沸腾的状态,不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天,一旦超过15天,水中的细菌过多,就不宜再饮用。”
坏习惯八:爱喝瓶装水。
携带方便、开盖能喝,在中国,瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出,瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质,尤其是当瓶子在高温环境中,或开启后没及时喝掉,有害物质会渗入水中,危害健康。因此,瓶装水一定不能受热或暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱水,这是不对的。尤其夏天,后备箱温度非常高,容易让有害物质进入水中。”董金狮建议,最好的办法是买个质量好的水壶自己带水,安全又环保。
坏习惯九:自来水一烧开就喝。
国人喝白开水是种好习惯,但是你知道吗?水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议,烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的氯含量降至安全饮用标准,是真正的“开水”。
坏习惯十:饮水机从不洗。
桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍,你有没有想过,用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水,实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时,听到“咕噜”的声音,桶里翻出一串气泡,这就是有空气进入,灰尘及微生物就会被带入。据国家环境卫生监测部门检测数据显示,桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌,如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以,最好一月清洁一次,夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁,更得勤加清洗。
 
 
鼠标手---脖子(颈椎)---腰部
 
其实治疗鼠标手很简单,人们用过很多方法,比如减少使用鼠标的时间,多做手指及腕关节练习等。这里推荐两个趣味简便的方法――“揉搓纸团”和“掐指一算”。
揉搓纸团
家里都会有很多的废纸,先别急着扔掉。选择其中质地偏硬的纸,把它搓成一小团,然后展开,再搓成团,不断重复这个动作,不限时间、地点和次数。随手可及的打印纸、报纸等都是很好的选择,不过如果纸上有油墨,可别忘了搓完洗手。
掐指一算
伸展开手指,每次用一根手指触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直,就像诸葛亮掐指测算一样。还可以试试其他的方法,用你习惯的任何方法活动或者揉捏手指关节和腕关节,都能奏效。
同时还可以用中医治疗鼠标手比较好,比如说腱鞘舒筋贴,它可使气血运行通畅,改善局部循环,修复受损组织,并增强免疫力,防止疾病反复发作。
如果患者朋友们能坚持做到这几点,很快就会痊愈的。
颈椎病怎么防治?
关于颈椎病的防治意思是说,得了颈椎病不仅要治疗,而且也要预防,因为颈椎病是个高发病症,现在颈椎病患者已经涉及到大多数的青少年了,不良的坐姿也会引起颈椎病的发生,所以想远离颈椎病必须要做好防治措施。首先来了解一下关于颈椎病的治疗,目前已经总结出来有以下几种方法:
1、口服药物治疗:内服药物通过肠胃吸收、消化、分解,最后通过血液循环,才可将药物输入送给局部,整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位,然药效已所剩无几,因此效果极为缓慢且低效,且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状,功能康复是无法逆转的,骨质修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。
2、牵引法:通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡,使头颈部相对固定于生理曲线状态,从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变,但其疗效有限,仅适于轻症患者;且在急性期禁止做牵引,防止局部炎症、水肿加重;牵引期活动受限。
3、理疗法:理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子,如声、光、电、热、磁等作用于人体,以达到治疗和预防疾病的目的。但其作用也较微弱,不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生烫伤,甚至导致癌变。
4、推拿法:推拿法是祖国医学的重要组成部分。治疗时不用吃药和打针,仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位,沿经络循行的路线,气血运行的方向,施以不同的手法,达到治疗目的。但在急性期或急性发作期禁止推拿,否则会使神经根部炎症、水肿加重,疼痛加剧。颈椎病伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等,推拿可使骨质破坏,感染扩散,应禁此疗法。
5、针灸法:根据中医基础理论,颈椎病的发生多由于风寒侵袭、气血不和、经络不通所致,因此针灸治疗颈椎病的主要作用是通过针灸达到舒筋活血的目的。针灸对患者来说有一定痛苦,甚至有的患者有晕针、惧怕扎针的情况;且针灸会导致一些并发症。
6、手术法:手术法的原理主要是减轻压迫,消除刺激、增进稳定,防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多, 危险高,痛苦大,全身或局部的情况不适宜手术的患者,如年龄偏大、身体欠佳者,合并心脑血管病变或糖尿病,或者有麻醉禁忌症的患者不宜手术治疗。
7.用贴剂:一般市场上比较好的贴剂有很多,目前德国有一个“沃.卡恩.聚能离子风湿骨痛贴”上市两年,反馈相当好,在国外已经替代了手术,而且副作用很小。现在国内也开始销售。
其实很多人治疗颈椎病都会选择药物治疗,因为颈椎虽然不是什么很严重的骨病,但是会经常反复的犯,平时想要治疗,用膏药也挺方便的,现在得骨病的人年轻人也占一部分了。大部分都是肩周炎、颈椎病之类的病症,颈椎这个病虽说好治,贴一贴膏药或者是用个热毛巾敷一下就舒服了,但是平时如果不注意一些坐姿,站姿,经常低头弯腰做事也做导致颈椎病,沃.卡恩.聚能离子风湿骨痛贴治颈椎是一个效果比较好的药。以前用的一些老牌子的膏药都起不到根治的效果,但是沃.卡恩.聚能离子风湿骨痛贴效果就比较好,这个药是进口的一个骨药。可以针对顽固性的骨病,都可以起到很好的效果。
要想防止颈椎病发生,要做好防护措施:
1、加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。
2、避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈,增大下位颈椎应力,有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。
3、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
颈椎病患者饮食的调理应遵循的原则:
1、合理搭配,不可单一偏食。
2、应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。
3、饮食有度,不要做到饥饱失常。
4、不要经常吃生冷和过热的食物。
5、尽量控制烟、酒。
办公室里的颈椎保养 
--------------------------------------------------------------------------------
2010-11-4 
长期伏案工作或长时间使用电脑的上班族,容易出现颈椎问题,人会感觉头痛头晕、颈肩部有酸麻、肿胀感等。这些问题如果不尽早加以调节,演变为严重的颈椎病,后果相当严重,甚至需要手术治疗。下文中将为您介绍一套可在办公室或家中方便进行的颈椎保健操。
颈椎问题小测验:
请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,如果你感觉酸疼、僵硬,这就是颈椎问题。
颈椎问题不可小觑
由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦颈椎发生故障,后果相当严重。
颈椎病的主要症状包括:头痛或者偏头痛、头晕,可伴有恶心、呕吐,视物不清楚、模糊,视力下降,瞳孔扩大或者缩小,眼睛后部胀痛,心跳加速,心律不齐,心前区疼痛,血压升高,头颈部以及四肢出汗异常以及耳鸣,听力下降,发音障碍等,也可表现为眼花、流泪、鼻塞、心动过缓、血压下降、胃肠胀气等复杂的表现。
长期在办公室工作的人员是颈椎病高发人群
长期在办公室工作的人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,再加上长期缺乏运动,所以极易发生颈椎病。
办公室颈椎保养操
每天坚持做1-2次头颈部运动,包括前屈、后伸、左右旋转运动,这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。
工作1-2小时左右,应有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应注意轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;耸肩运动,两肩慢慢紧缩3-5秒钟,然后双肩向上坚持3-5秒钟,重复6-8次。
此外,预防颈椎病还可吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
来源:健康有为网 
责任编辑:明明 
久坐办公室,会让腰部负担加重,引起腰肌劳损、椎间盘突出等腰部疾病。下面介绍一些简便的锻炼方法,供长坐者在疲劳时练习。
方法一:腰背的拉伸。准备一张椅子,将左腿先放上,然后侧面向椅子的方向做弯曲、伸直的动作,两边各做10下再换边。
方法二:腰腹锻炼。将单脚往前跨出一大步,伸出的大腿与地面平行,双手往后伸,靠住耳朵,将上半身往后拉,静止3秒。
方法三:腰侧肌肉锻炼。两脚张开,与肩同宽。保持背部挺直,上半身朝左侧弯曲,左手触碰右脚掌,弯腰时要停留1—2秒钟。然后回复原来的姿势,再朝另外一个方向重复同样动作。每边做5下。
以上方法简便易行,可以全练,也可根据个人需要选练。锻炼必须长期坚持才能见效,见效后,应持续锻炼。以便更有效的保护腰部。▲
 

   “坐办公室”是让很多人羡慕的职业,宽敞明亮的大开间,光洁的大理石地面,光线充足的落地窗,现代化的办公设备……风吹不到,雨淋不着。可对成天“泡”在里面的办公族来说,却可能处处是无形健康陷阱。

    日前,《生命时报》联合搜狐健康频道、39健康网进行的“办公室健康大型调查”显示,在6012名被调查者中,仅有不到25%的人认为,自己办公室的环境属于“好”和“比较好”的级别,选择“一般”、“比较差”、“非常差”的分别占到44.71%、20.23%和12.34%。总体来说,满意度处于较低水平。

    干燥、吵闹、没绿植

    “不知咋回事,我一进办公室就犯困,本来空气就不流通,还有那么多人坐在里面‘抢’氧气,时间久了,老有缺氧的感觉。”在一家银行工作的张女士告诉记者。怀孕5个月的孙小姐牢骚更多:“我们三个月前搬到了新办公楼,虽说更豪华了,可总觉得有一股味儿,说不清来自于办公家具、地毯还是空调。不止这样,几十个人坐在一个大开间里,电话声此起彼伏的,有时觉得特别烦。而且一天到晚灯开得特别亮,中午想休息一会儿都不行。”本报调查显示,办公室“有辐射隐患”、“空气不流通”、“没有休闲减压区域”、“有装修污染”、“温度不合适(太冷、太热)”等问题依次是大家担忧的焦点。

    约45%的人认为,办公室没有良好的通风系统;感觉温度太冷或太热的分别占到26%和38%;41%的人认为办公空间过于狭小,容易产生压抑感;六成人认为“同事交流声音较大”、“手机、电话铃声很吵”,让人反感;超过一半人的座位离复印机、打印机、传真机等设备很近;35%的人办公室中没有任何绿色植物。另外,90%的人认为“桌椅较舒适”,成为满意度最高的一个选项。

    五大污染最伤身

    在写字楼奢华亮丽的外表下,时常藏着一颗“污浊的心”。世界卫生组织曾估计,每3个员工可能就有1个人长期在会使他们生病的场所中工作。

    全国政协委员、台盟中央委员、福建省南平市人大副主任简少玉一直关注职业卫生问题,他在2010年的两会提案中指出:许多写字楼都存在着不同程度的危害公共健康的污染。包括空气质量、温度湿度平衡、光照、通风状况和清洁情况等。上海市环境保护产业协会室内环境治理分会公布的《商务楼办公环境普查数据统计》显示,60%以上的白领认为,感冒、嗜睡、缺氧等症状是由办公环境引起的。部分办公人员在工作过程中出现过头痛、缺氧、喉干、咳嗽、作呕、眼花等症状。甚至有少部分工作人员认为肿瘤、白血病、哮喘等症状也与办公环境有关。不难发现,写字楼的健康隐患主要来自以下几个方面:

    1.空气“污染”。如果在密闭不能开窗但有中央空调系统的写字楼内工作,经常感到头痛、疲倦甚至恶心,出现身体不适的症状,下班后这些症状又明显地减轻或消失——那你可能患了“病态写字楼综合征”。中国室内装饰协会副会长、室内环境监测委员会主任宋广生指出:“写字楼的密闭性造成室内二氧化碳增多,不能及时排出;不注意通风,细菌、复印机飘出的粉尘等漂浮在空气中,都有致病可能。”在通风不好的情况下,冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。

    2.化学“污染”。越高档的写字楼,化学污染隐患可能越多。中华预防医学会环境卫生分会委员何继亮说,有致癌性的苯、甲醛等物质主要来源于复合地板、办公家具所使用的板材、黏合剂、油漆等,它们释放比较慢,会在室内较长时间地存在。“办公室中有大量的电子产品,其外壳塑料也可能挥发对人体有害的化学物质。”中国环境科学研究院环境污染与健康研究室副教授聂静告诉《生命时报》记者,和辐射污染不同,化学污染是可以“闻”出来的,但是如果办公室中有可以闻到的异味,污染物浓度肯定已经不小了。

    3.光电“污染”。现在几乎人手一台电脑,有些人从上班到下班,一天10个小时左右都趴在电脑前,受电磁辐射危害的几率会大大增加。而打印机和复印机则会制造大量粉尘,损害我们的呼吸系统。电脑运行时的噪音,打印机、复印机的噪音,也会给人带来烦躁、焦虑等不适。灯光更是重要的污染源。“人应该白天照自然光、晚上照灯光。有些办公室从早到晚都亮灯,容易造成内分泌系统紊乱。”聂静说,很多办公室的窗帘遮光性差,导致电脑屏幕有严重的眩光,这种视觉冲突不仅会导致眼疲劳,还会刺激大脑神经中枢系统。

    4.细菌“污染”。不及时清洁办公室地面、桌面、办公设备,也会导致灰尘堆积、细菌繁殖,成了人为污染。美国亚利桑那州大学微生物学家查尔斯·格巴博士研究发现,办公室里细菌密集的地方主要有4个,依次为电话、办公桌面、电脑键盘和鼠标。而会议室里面铺设的地毯,也是细菌的最佳藏身地。

    5.情绪“污染”。现在的办公室越来越“大”,有时上百人同在一间大屋办公。但据英国《每日邮报》近日报道,虽然“大平面办公”能降低一些成本,但会损害员工健康、导致工作效率低下。“大办公室往往更嘈杂、没有隐私,人的注意力容易分散,影响工作成效,还容易散播疾病。”西南大学心理学系副教授杨东说:“有些办公室过于狭小、压抑、冰冷,也会对办公者的心态产生不良影响。”

    啥样的办公室才健康

    上班族一生有超过7万小时在办公室中度过,就像我们的“第二个家”。这个家是否健康,和每个人的个人健康以及所在企业的战斗力都有莫大关系。在办公室中,我们既要创造健康的“大环境”,也要创造健康的“微环境”。

    “首要做的是开窗通风,这是净化空气最好的方式。”宋广生建议,办公室应保证每天开窗换气不少于两次,每次不少于15分钟。还可以增加一些空气净化、加湿设备。第二,在保证工作效率的前提下,打印机、复印机、传真机数量越少越好。“这些设备最好放在走道、独立房间或其他通风较好的地方,别放在办公桌上。”聂静说。第三,办公室不要堆放过多杂物,纸张最易沾染灰尘,不用的及时清理。第四,办公室应该多摆放一些有净化效果的绿色植物,最好保证每人有一盆小绿植,每5人有一盆大叶植物。第五,全办公室人达成共识,把手机调成静音,说话、接电话尽量轻声细语,中午关灯、拉上窗帘休息20—30分钟。

    而对于微环境,首先,桌面不要堆放无用的文件,每周至少进行一次打扫,对电话、键盘等进行消毒。其次,养成良好的办公习惯,每工作1小时休息10分钟,活动一下腰背,或者做做眼保健操。午休时不要趴在电脑前,这样可以远离辐射。最后,如果办公室确实干燥或有眩光等,可以添置一些小绿植、加湿器或显示屏防眩光罩等物品,一切以舒适、无损健康为前提。

 

 

  炎热的夏季,空调给人们带来了阵阵清凉,同时也带来了让人困扰的空调病。有人说自己有“空调病”,其实是误解了这个“病”。实际上“空调病”并不是指自己对空调吃不消,会让身体产生病状反应,而是指过长时间吹空调造成的身体机能衰退。

 空调病的主要症状因各人的适应能力不同而有差异。一般表现为畏冷不适、疲乏无力、四肢肌肉关节酸痛、头痛、腰痛,严重的还可引起口眼歪斜。世界卫生组织将这些症状称为“不良建筑物综合征”,并将其与高血压、血脂异常、糖尿病及肥胖等共同列入人类健康10大杀手黑名单。

  下面是空调最爱攻击三大部位:

  呼吸道身子骨弱不禁风

  呼吸道在空调下是最脆弱的,冷气一旦攻破了呼吸道的脆弱“防线”,轻则出现咳嗽、打喷嚏、流涕等感冒的症状即上呼吸道疾病,空调引起较严重的下呼吸道疾病,是肺炎。

  尤其是在中央空调下工作、学习,中央空调很适合军团菌传播,潜伏期大约是2-12天,如果不及时治疗就会持续发烧、干咳、打寒战,严重的还会因为呼吸衰竭而死亡。

  另外,屋子里虽凉,但是湿度却太低,这对人们眼、鼻的黏膜都不利。同时,屋里的尘埃、尘螨流通不出去,有过敏体质的人还很容易出现过敏反应。

大脑又短路了

  常听经常坐在空调屋里的人说“我觉得头晕目眩、眼冒金星,还爱忘事”之类的。其实这就是由空调病引起的常见大脑神经失衡反应。

  空调除了致人感冒,对大脑伤害也相当严重。空气里含有的负离子能抑制人的中枢神经系统,缓解大脑疲劳。空调却过多地吸附了负离子,让屋子里的正离子越来越多,正负离子失调也让人们的大脑神经系统跟着紊乱失衡。

  如果说室内空调只是让你头晕、恶心的话,那么车内空调对司机的大脑神经伤害则平添了几分危险。很多习惯开冷气的司机,有时候会莫名地感到疲倦、头疼,不同程度的手脚麻木等症状,夏天本来又容易犯困,脑子不听使唤、浑身难受,很容易出交通事故。

关节、肠胃受凉就要罢工

  年轻人往往不太注意空调引起的关节疼痛,但长吹空调却会有这样那样的毛病。夏天室外气温高,人们普遍穿得少,室内空调冷气吹得厉害,这样的低温会刺激血管急剧收缩,导致关节受损、受冷、疼痛,像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等。

  另外,屋里太“冷”容易导致胃肠运动减弱,加上夏天贪凉,常吃冷饮,肠道内外都被“冷”控制着,很多人又拉又吐就不足为怪了。

  年轻女性最容易出现月经失调。很多白领女性整天处于低温空调下,同时又要穿短衣短裙,本来体质就相对较弱,手脚散热很快,造成血管舒缩失调。这样的寒冷刺激很可能影响卵巢功能,使排卵发生障碍,出现月经失调或肚子疼得厉害。

 

 

导语:下午三点,对于大部分朝九晚五的白领来说,是一天中最疲惫的时间。健康管理专家认为,每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。营养专家推荐以下十样小食,让紧张的办公室时光更放松、更健康。

苹果——抗氧化高手

办公室里一坐就是八小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食物的救援。现在,每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中,苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面,中医则认为苹果是性情温和的水果,适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供 4000~6000抗氧化剂,是机体抗衰老的好帮手。“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。 下午三点,能量补充的首选当然是苹果。

提示:建议连皮一起吃,因为约1/3的营养成分存在于皮内。

胡萝卜—— 补充皮肤营养素

β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面,以抵御自由基和紫外线的侵袭,负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。夏季到来,办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗,也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足机体对β-胡萝卜素的需要。

提示:大家通常认为胡萝卜必须熟吃,才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。其实不然,熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率,但并不显著。而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂,并且使糖分增加。如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。

核桃—— 提升脑活力

信息时代,所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。

提示:最好吃生的、带壳的核桃,现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外,最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度,核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。

杏仁—— 让我们更长寿

坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你,不妨在抽屉里准备一小袋杏仁,方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。

提示:杏仁分为甜杏仁和苦杏仁,甜杏仁大而扁,苦杏仁小而厚。 苦杏仁有小毒,不能多吃,一般作为止咳和通便之药用。研究表明,每天吃20~25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉,因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。

鸡蛋——天然廉价的蛋白质来源

抗衰老专家建议,在感到饿的时候,第一时间应该补充的能量是蛋白质,而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量,又能为身体提供营养。营养学家发现,鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近,被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质,非常适合作为一个Office break的健康小食。

提示:DHA和卵磷脂都含于蛋黄中,所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区认为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。其实,对于青壮年人来说,每天吃1~2个鸡蛋还是健康必需的。

黑巧克力——人人都爱的快乐食物

黑巧克力是世界上最著名的养心食品,同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮,具有很强的抗氧化作用,属于优质抗氧化食品。

提示:普通巧克力只含有少量可可粉,其余成分为糖、油脂及添加剂,不但对血管健康不利,多吃反而有害。所以,提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。

豆浆——办公室补水最佳选择

下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮,一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物,有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。

提示:豆浆还是安全的植物雌激素的来源,是非常健康的女性食品。如果喝豆浆不方便,每天让自己吃一小包豆类食物也是一个备用选择。

   葡萄——保护血管的健康饮品

红葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特别是在皮和籽里,又尤其在籽里。 葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC),其抗氧化能力是维生素C的 20倍,维生素E的50倍。英国著名营养学家帕特里克·霍尔福德发现,葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶,是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯·伊格纳罗认为,紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当,保健作用也相当。这对不喝酒的人来说,是个好消息。

提示:建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,预防血栓的形成。

红枣——最养颜的女性食品

作为女人,补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲:每天五颗枣,青春永不老。辛苦的职场女战士,下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养供给。

提示:可以用红枣泡茶喝,也可以直接吃枣。总之,养成习惯就好,坚持几年你会发现自己的气色改善很多。

果蔬汁——补足身体所需的每日蔬果

水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质,特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是,市场上出现了很多蔬果混合汁,方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。

提示:一般来说,蔬菜的营养价值超过水果,水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养,叶子的营养大于根茎,叶菜的营养价值大于瓜菜。你可以根据当天所摄入的蔬果种类灵活决定选择何种成分的蔬果汁。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 




这篇关于坐在办公室里的人注意一下-喝水--鼠标手---脖子(颈椎)---腰部的文章就介绍到这儿,希望我们推荐的文章对编程师们有所帮助!



http://www.chinasem.cn/article/716867

相关文章

购买磨轮平衡机时应该注意什么问题和技巧

在购买磨轮平衡机时,您应该注意以下几个关键点: 平衡精度 平衡精度是衡量平衡机性能的核心指标,直接影响到不平衡量的检测与校准的准确性,从而决定磨轮的振动和噪声水平。高精度的平衡机能显著减少振动和噪声,提高磨削加工的精度。 转速范围 宽广的转速范围意味着平衡机能够处理更多种类的磨轮,适应不同的工作条件和规格要求。 振动监测能力 振动监测能力是评估平衡机性能的重要因素。通过传感器实时监

韦季李输入法_输入法和鼠标的深度融合

在数字化输入的新纪元,传统键盘输入方式正悄然进化。以往,面对实体键盘,我们常需目光游离于屏幕与键盘之间,以确认指尖下的精准位置。而屏幕键盘虽直观可见,却常因占据屏幕空间,迫使我们在操作与视野间做出妥协,频繁调整布局以兼顾输入与界面浏览。 幸而,韦季李输入法的横空出世,彻底颠覆了这一现状。它不仅对输入界面进行了革命性的重构,更巧妙地将鼠标这一传统外设融入其中,开创了一种前所未有的交互体验。 想象

SpringMVC入参绑定特别注意

1.直接在controller中定义一个变量,但是此种传输方式有一个限制就是参数名和请求中的参数名必须保持一致,否则失效。 @RequestMapping("test2")@ResponseBodypublic DBHackResponse<UserInfoVo> test2(String id , String name){UserInfoVo userInfoVo = new UserInf

Unity3D自带Mouse Look鼠标视角代码解析。

Unity3D自带Mouse Look鼠标视角代码解析。 代码块 代码块语法遵循标准markdown代码,例如: using UnityEngine;using System.Collections;/// MouseLook rotates the transform based on the mouse delta./// Minimum and Maximum values can

简单的角色响应鼠标而移动

actor类 //处理移动距离,核心是找到角色坐标在世界坐标的向量的投影(x,y,z),然后在世界坐标中合成,此CC是在地面行走,所以Y轴投影始终置为0; using UnityEngine; using System.Collections; public class actor : MonoBehaviour { public float speed=0.1f; CharacterCo

【详细介绍一下GEE】

GEE(Google Earth Engine)是一个强大的云计算平台,它允许用户处理和分析大规模的地球科学数据集,如卫星图像、气候模型输出等。以下是对GEE用法的详细介绍: 一、平台访问与账户设置 访问GEE平台: 用户可以通过访问Google Earth Engine的官方网站来开始使用GEE。 创建账户: 用户需要注册并登录Google账户,然后申请访问GEE平台。申请过程可能需要提

argodb自定义函数读取hdfs文件的注意点,避免FileSystem已关闭异常

一、问题描述 一位同学反馈,他写的argo存过中调用了一个自定义函数,函数会加载hdfs上的一个文件,但有些节点会报FileSystem closed异常,同时有时任务会成功,有时会失败。 二、问题分析 argodb的计算引擎是基于spark的定制化引擎,对于自定义函数的调用跟hive on spark的是一致的。udf要通过反射生成实例,然后迭代调用evaluate。通过代码分析,udf在

js基础需要注意的点

1 js中单引号和双引号都能创建字符串,但是html的元素属性规定必须用双引号,所以js优先用单引号定义字符串。

用ajax json给后台action传数据要注意的问题

必须要有get和set方法   1 action中定义bean变量,注意写get和set方法 2 js中写ajax方法,传json类型数据 3 配置action在struts2中

平时工作学习重要注意的问题

总体原则:抓住重点,条理清晰,可回溯,过程都清楚。 1 要有问题跟踪表,有什么问题,怎么解决的,解决方案。 2 要有常用操作的手册,比如怎么连sqlplus,一些常用的信息,保存好,备查。