爬上喜马拉雅的喜悦——北漂18年（番外篇二）

（本文成于2014年11月，载于2015年1月《跑者世界》，刊出版有删节。2016年会再次跑北马。）

马拉松是普通人的喜马拉雅，任何完成比赛的人都实现了对人生的一次挑战。

小时候在电视上看过马拉松，感觉离自己很远，直到2014年初才隐隐有开始跑的想法。当时只想简单跑跑，把脂肪肝跑掉，烟戒了，很现实的考虑是37岁，上有老、下有小的年纪，不能身体不好。

准备篇

2014年1月开始，利用每天中午吃饭时间在跑步机上跑。半个月不到就跑出了跑步膝（髂胫束磨擦综合症）。超过2公里跑，右膝外侧开始疼，跑的越长症状越严重，那一阵下午上班基本都是瘸着的。我有两个选择，方案一咬牙继续跑，认为问题会自己消失；方案二，找出疼的原因，解决问题。

如果选择方案一，那意志起到决定性作用。意志越强，坚持的时间就越长，后果也就越发具有灾难性。朋友的同事因为长期坚持不正确姿势跑，后来导致了双侧膝无法弯曲，别说跑步，再严重些就要坐轮椅了。

我最终选择了方案二，网上查资料、买跑步相关的书，当然每期都阅读 《跑者世界》。慢慢的，我对跑步有了全新的认识——跑步并非只是一项体育运动，还是一次与自己的对话，是自我完善的开始。

纠正姿势1个月后，跑步膝问题解决了，现在跑多久膝盖都不疼。再次感受了“知识就是力量”的深意。

训练篇

资料准备到位，运动中的问题得到纠正之后，我开始有计划地展开训练。从每周跑10公里，发展到每周跑40公里（周六跑10公里），再到后来的每周跑60公里（周末跑15至20公里），从开始半跑半走完成5公里到后来的跑20公里不停步。伴随着距离的加长，慢慢地我能准确感受身体的状态，感受呼吸，有时能跑出比较全然的状态，平时处理问题也更加从容与自如。

在训练过程中，我总结出几个小窍门。

1、换双新鞋。纠正跑姿之后，我现之前鞋的右脚都有内陷的问题，无法人为纠正，换鞋是比较正确的选择。

2、少于15公里跑不喝水。本人是ITF跆拳道黑带一段（31岁开始练的），每次1.5小时训练教练都要求不能喝水，水喝多了剧烈运动容易吐出来，长久养成了运动不喝水的习惯。开始跑的15公里不喝水，好处是不用排大队频繁上厕所，之后开始补水，马拉松后半程上厕所的人要少很多。

3、按计划跑效率更高。工作中我的习惯是尽量多做计划，节省时间的同时能提升效率，跑步也是如此。制定好计划，逐渐增加跑量，每次跑之前知道自己此次要完成多远，用多久，如此能让自己做好心理准备，完成计划之后还能大大增加信心。

北马开赛之前一周，我跑出了单次最长距离30公里。虽然有“能跑10公里没事就可以跑20公里，能跑半马（21公里）没事就能跑全马”的说法，但我还是隐隐有些担心。

过程篇

2014年10月19日，北马开赛，也是我的马拉松首秀，直到比赛结束之前能不能在6小时内完成42.193公里对我仍然是个谜。

早晨7点到天安门站，天气不好仍然来了1万多人，就一个感觉——人太多了。比赛是芯片静态计时（从鞋过起步线开始算成绩），我是第六赛区，过起步线时已经是8点08分左右。

前半程都很正常，我甚至找到了北马官方兔子一路跟着跑，到科荟路老婆和儿子还在此为我加油。

上科荟桥时出了问题，由于补水我没再跟上5小时30分的兔子。后来才意识到由于晚出发8分钟，我至此一直是用全程5小时24分的速度跑的，这为后来顺利完赛奠定了不错的基础。

进了奥森公园由于是反向跑南园5公里，本来熟悉的路一下子变得非常陌生，加之体力极限已到，于是跑的很慢。

离终点还有6公里左右时（进入奥森1公里），身边一个人问我几点了，我告诉他12点10分，对方说：“时间还早，可以慢一点儿。”旁边另一个人却说“时间很紧了，要加快！”我感觉像是听现代版小马过河的故事。认真想了一下，确实时间很紧，主要原因是后半程的速度明显下降了，不能用前半程的水平衡量，于是适当加快脚步。

跑出奥森，老婆带着儿子在终点前200米等着我，合了影之后我跑向了终点。

最终成绩是5小时39分19秒！我完成了第一个马拉松！

回首9个月的跑步经历，感悟很多。如果说准备的过程就是再次认识自己的过程，那么完成马拉松比赛就是一个重生的过程。

在人生的慢慢旅途上，不断提升、不断努力的我们会拥有别样的精彩。