202410读书笔记|《半小时漫画青春期》——成为自己世界的星星，这才是最要紧的事儿

《半小时漫画青春期：心理篇》陈磊•半小时漫画团队的书，很值得一读，好玩有趣，仿佛在回顾自己的过往，也更理解生活里一些娃的举止表现。

青春期有段时间我是非常变扭的，像是个炸弹💣，一点就着😂😂 难为我妈妈了。我发现我还是挺像她的🤩🤩

一、一到考试就焦虑，怎么办？

1. 当我们遇到令人不安的情况时，依然会像祖先一样呼吸急促、心跳加速、肌肉紧张，这样的感受就是现在常说的焦虑。

2. 前额叶是大脑中负责逻辑、分析、决策等功能的区域。

3. 杏仁核和前额叶这对组合，一个冲动，一个冷静。

4. 做运动，释放焦虑情绪

5. 接受现实，把大目标拆成小任务

6. 多时候我们感到焦虑，是因为觉得自己没有能力完成某件事情，就像让你一口吃掉整个大西瓜，简直是强人所难！

7. 考试前闭眼，深呼吸
   反复练习几次，可以提高身体里的氧气浓度，让脑子更加清醒，也让自己慢慢恢复平静！

二、以前情绪挺淡定，现在咋动不动就爆发？

1. 降低信号，缓解情绪！

2. 不妨写日记，从旁观者的角度观察：

3. 轻舟已过万重山😘😘
   又是一片海阔天空！

三、追星那么开心，为啥还要我小心？

1. 而这点儿“风吹草动”，一下子把家长的心态吹得摇摇欲坠！

2. 我以后要找个什么样的人？我以后要成为什么样的人？

把青春期的双眼明亮刻画的很形象

1. 相逢的那一刻，小侄女的心里开始小鹿乱撞，整个世界突然涌起无数的粉红泡泡！

2. 一个是追寻理想型，一个是追寻理想的自己！

3. 滤镜之下的哥哥，可谓是除了优点还是优点，一点儿瑕疵都没有！（光环效应 & 幸存者偏差）

你看到什么有可能是你只看到了见到的这部分，而其他部分有意无意地给忽略了。

4. 集体要撵狗，绝不去捉鸡；集体要往东，绝对不往西！

5. 这图咋这么搞笑
   镜面成像
   一体俩派
   

6. 我们去欣赏、学习偶像身上的优点就好，不必执着于一个虚无缥缈的完美形象。

7. 为何要为了一棵树，而放弃整片森林？

8. 这世上优秀的人那么多，我们要保持开放的心态

9. 成为自己世界的星星！这才是最要紧的事儿😘😘

四、总担心别人在背后笑我，是我想多了吗？

1. 为了不让生活“南”上加难，帝企鹅们靠抱团取暖来战胜寒冷，谋求生存。

2. 远古时期，那时人类有两大终极目标——除了生存，就是繁衍。

3. 你想，当自己被异性围观时，是不是特别有表现欲？
   比如男生打篮球时，原本还好好地在运球，一见到女同学，反手就准备来个炫酷无敌的投篮。

五、遇到挫折很难受？别怕，有它们在“挺”你！

1. 当我们遇到挫折，啦啦队就疯狂接力产生激素，给我们加油打鸡血！

2. 受挫时皮质醇增加，让身体亢奋，渡过难关。

3. 好消息是她进步了，坏消息是她只进步了0.5分。

4. 有的人在遭遇巨大挫折后，还可能长时间被噩梦和负面情绪围绕，从而患上创伤后应激障碍（PTSD）

5. 运动可以刺激肌肉分泌鸢尾素，促进大脑产生蛋白质，帮助海马体恢复正常。

6. 发呆平复心情，发泄情绪，发现问题所在，发奋解决问题！

7. 我们一生会经历各种大大小小的挫折，没有谁会一帆风顺。保持一颗勇敢的心，我们才能越挫越勇！正所谓：关关难过关关过，今天没过明天过！

六、不就是多玩几把游戏，咋还扯到上瘾？

1. 短期内相同的刺激重复发生，身体的反应会逐渐变弱，此现象被称为：惯化。简单说就是：天天吃，容易腻。

2. 适度游戏确实能获得快乐，放松身心，但沉迷其中可能会越玩越焦虑。

八、大人老是说我叛逆，叛逆是个啥？

1. 身体迎来了三“长”：长高、长熟、长脑！

2. 生长激素的含量在出生时达到最高，而后慢慢回落，在青春期迎来另一波小高峰。

3. 女生的身体里也有雄激素，男生的身体里也有雌激素，但是含量相对较少。

4. 这样不仅敌人变少了，队友还变多了！

5. 有了共同的敌人，我们就是朋友了！

6. 叛逆的背后，是我们日渐成长的身体和头脑，以及想要独立自主的愿望。