本文主要是介绍有氧代谢运动八步走,希望对大家解决编程问题提供一定的参考价值,需要的开发者们随着小编来一起学习吧!
有氧代谢运动八步走 |
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2005年05月20日13:18 | 【字号 大 中 小】【留言】【论坛】【打印】【关闭】 |
怎样进行有氧代谢的八步走呢? 第一法:大步行 后腿用力蹬,前腿往前抬, 两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然地加大了许多。 第二法:10点10分走 两手侧平举到表针中的10点10分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。 第三法:呼吸锻炼 在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。 第四法:扭着走一走 行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。 第五法:高抬腿走 抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。 第六法:“认真”走 给走步增加一些难度,可以有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。 第七法:“弹”着走 两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。 第八法:倒着走 可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。 《健康时报》 (2005年05月19日 第四版) |
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