心理认知之焦虑、抑郁杂谈

焦虑状态下，认知是被锁定在焦虑反射区内的，焦虑本身就是对事物不正确的过度认识或者反应，那么认知又被锁定在这个反射区内，所以整个认知是完全不正确的，这就是心理上认知锁定。各种神经性，或者病理性引起的脑疾病都是具有认知障碍；甚至心理问题也会引起一系列认知障碍问题。

焦虑一般因为长期的因素导致神经递质降低而出现的广泛性焦虑，然后再由事件进行锁定，导致惊恐性定向焦虑；这种焦虑是建立在广泛性能焦虑的基础上的，但是又有事件锁定的恐惧型焦虑。焦虑的触发：首先是由于不良事件长久的影响，然后导致血清素，多巴胺等降低；然后再由刺激事件贮存杏仁体，这就造就了焦虑转移或者焦虑劫持固化，或者焦虑源的持久化；当然可能由于你个人的性情与认知特点，专注点上的极度化就会在焦虑源建立上提供了依据；如果自卑导致讨好型，前额叶认知也会降低，专注在他们的反馈上；这样利于焦虑源的建立；焦虑源的持久化，那么所有的情绪就会在这个范围内建立，认知也会在这个范围内固化，导致认知降低（焦虑的存在一定会使得认知大范围的降低和固化，这是物理结构作用的必然）；杏仁体、海马体是认知中很重要的一个环节，左右着情绪，从而控制一切外在的反馈和视角，形成认知。

我们如何对一个人产生情感，因为我们本身带着情感去进行脑活动，也就是情感相关的递质分泌；然后对一个人的所有参与的活动或者情绪记忆在递质的作用下，被记忆着，形成反射回路。失去一个人必然要接受这一切回路和记忆蛋白的擦除，必然很痛楚。对一个的情感，是因为时间长久建立的一些列回路和递质分泌反射回路。爱情无非就是多巴胺、血清素等一些列正向情绪递质的反射回路的建立和记忆蛋白的存储。

情景的记忆一般都会存储在海马体，对于情绪的记忆会存储到杏仁体；那么这一些经历的记忆直接塑造完整的社会认知。所以可见记忆是完整的社会认知的基础和完整的框架，可以说你的记忆（经历）塑造和呈现当下的你。这些记忆通向其他脑结构回路，左右着你当先的情绪发射，左右着你的行为和你的认知思维。一个人如果过去很快乐，那么其认知能力能力也是很高的，比如说一些喜剧演员其一直塑造的情绪记忆导致其有很好的脑结构控制回路，至少其回路都是在高能刺激着多巴胺的分泌，控制着高能区域，以此产生很高的认知，拥有很好的行为能力（这就是人格魅力或者影响力）。

过去很多情景记忆让自己极为在乎别人的情绪和感受，所以在认知上出现讨好型人格；在认知十分在意他人的情绪反馈和面部反应，这就是你的情绪记忆导致的，这中错误认知过激的记忆与回路只能用其他记忆去抹去或者取代掉。当场景有情绪反射时，认知到情绪建立的原因与记忆回路的机制；当需要的场合能快速建立前额叶的自信回路而不是胆怯的的心理回路。

人，尤其是社会中的人是需要空间的，那么人与人之间是需要距离的；一旦熟悉度不够或者距离靠得太近，那么就会导致大家出现防备感或者自我保护的焦虑情绪。就如同在大自然中虽然群居的动物，其中的一只在悠闲的散步，突然又来了一只，虽然是一个群落的；但是靠得太紧就会相互防备，出现防备状态。人，无时无刻也都有这些属性，也需要具备自我的一定空间，但是在社会中空间是不断碰撞的，也会因为这些碰撞产生负面的情绪，但是这是正常的社会行为；不要对负面情绪敏感，也注意需要一定的空间来释放这些负面的表达。

为什么老实人很难在这个社会上立足而且老是吃亏？什么是老实人，老实人是性情简单的，心是柔软的且善良简单的，手段是很有限的；那么遇到事情就会不知道如何处理，不知道使用什么的手段解决什么样的事情；当然认知也很有限，所以老实人的社会空间很狭窄。对于不同样的人和事件，学会使用不同的手段去处理，千万不可不敢说硬话，做硬事。只有可硬可软，社会空间才会很大；学会在有手段或者不良的人或者事件上锻炼自己的社会空间。

必须要回到大学时候那样自信的性情以及持久的、恒定的心理正向素养。这个还是需要刷新性情的记忆，重塑新的记忆与回路；这个需要最终做到：1）反向性情的剔除，记忆的剔除  2）反向性情的纠正与控制能力  3）正向性情的高水平机能。只有这样才是后面提升的空间和基础，不然还是被目前不良的记忆回路所干扰和挤压，能力空间有限；整个记忆作用回路从基脑开始作用，产生异常焦虑情绪，然后就是情绪反应、控制回路异常；然后再到前额叶的认知度降低，认知扭曲。

想想高中的中学是懵懂的中学时代，也是好好读书的那几年；也许可以安安心心好好考一所学校，但是就是有很多牵挂烦心的事情，就是让尽量安定的心无法安定；牺牲了时光也许也换来了不一样的路。历经大学的几年，貌似也十分的幼稚简单甚至有些认知低下；毕业了去工作，貌似自己的性格在过去的经历中存在着十分的各种不甘和挣扎，也有些对一些过去的愤怒。这些年那么地苛刻着自己，那么着咬着牙低着头撞着一道道竖立的墙。是五年的时光吧，也许好多年的时光，砰砰地撞击着，是在黑暗中蜕变还是在黑暗中追赶，总之你在努力爬上人家出发的站台。17岁的少年到三十而立的年纪，这些年自己在撞击、在蜕变、在疯狂，在追赶，在把光照的地方变大、把光源变得像核能的火球，那样的炙热，那样的永恒。

自己在社会关系处理中在意的是在面对任何陌生人情况下，保证和自己认识过程不尴尬或者尽量大方有度面对；自己一直是这样可以要求自己的。但是也许自己在交往中比较外向和自然，别人也许十分的小心或者不自然。比如第一次的见面中，大家被要求坐在一起面对面吃饭，这当然存在十分敏感或者尴尬的心理过程，然后才会有自然的过程。自己之所以这么要求自己，是因为自己一直想做一个对外的社交人士、有社会影响力的人。但是也要具备处理别人尴尬和焦虑的能力，因为面向外很多人的第一次交往过程会出现社会交际上的焦虑，自己要会很好面对和处理这些问题（强者不是可以做到防止问题的出现，更要做到问题出现可以很好地处理）。当然自己还需要在认知上明白要有的不和谐情绪还是需要流露的，这是正确合理的表达自己，关键的时刻表达自己的情绪也十分关键，塑造影响力。在认知上一定正确认知情绪表达，之前自己一直陷入情绪表达的误区（当然这个误区是自己的基脑不能正常的处理情绪递质和记忆导致的），表达情绪是一个正常的生理体现，即使是焦虑、是厌恶等。但是做一个有影响力的人，不单单是认知，还需要生理上是一个高血清素和多巴胺分泌量的人。

【讨厌/厌恶情绪】首先这里面包含不喜欢的情绪机制，就是阻断多巴胺血清素高分泌的回路，同时可能含有一些记忆相关的回路，导致正向情绪难表达。

自己之前存在广泛性焦虑与压力，然后表现在自己的情绪上，尤其锁定在自己的面部情绪；然后在工作场合中或者是社交场合自己的情绪向外传达，然后将影响别人的结果作为创伤事件存储在杏仁体内，形成PTSD.自己要去彻底解决PTSD影响的杏仁体异常，就需要彻底编辑和改变杏仁体的记忆，也就是PTSD的记忆事件。那么就是自己携带着情绪和别人交往，到底接受和认知到情绪能给别人带来什么影响，这个影响最多也就是压低别人的情绪。如果说自己的情绪带来别人的反感或者改变别人对自己的看法，这个不全是；因为最终是因为事件见人品，事件见能力，事件建立利益。情绪左右他人的判断，这个需要在意，但是不必过分在意。之所以这么说是因为自己是一个对他人看法和情绪十分敏感的人，因为一直以来，自己在公众场合都极为躲避表演自己（太在意他人的眼光和情绪）。自己极为在意别人的看法，然后又有要强的、敏感的情绪附着点。

在人类身上，运动可以增加海马体的体积，这表明新的神经元正在形成，同时也可以提高记忆任务的表现。当特定的神经元群被重新激活时，就会产生记忆。换句话说，回忆记忆需要重新激活一组特定的神经元。“记忆的再巩固过程在大脑中另一部分海马体中进行。记忆一旦存储起来，记忆痕迹就会在大脑中“固定”或“巩固”。在杏仁核 (amygdala) 中储存的恐惧经历，一旦被恢复，就会回到一种需要蛋白质合成才能恢复或重新巩固的状态。因此，如果你重新激活恐惧记忆，然后立即阻止杏仁核中蛋白质的生成，记忆就会丧失。” 在阻断新记忆生成的药物作用下，回忆的能力也被阻断了，这就说明了回忆会使记忆受到损害。记忆并不是永久不变的寄存在那里，每次回忆都会使记忆置于被改变的危险。记忆根本就不像我们想象的那样，简简单单的从图书馆拿出一本书，浏览后再放回。记忆更像是从你的电脑中调取一个文件，之后对文件进行修改。每次从硬盘中取出这个记忆文件，当将记忆再次存储到大脑中，或者说这个记忆文件需要进行再次保存，这个过程需要创造新的蛋白质。记忆就像放在箱子里的物件，每次打开箱子取出时，这个物件就会发生些许的变化。

有些类人是需要你建立认知压力的（或者说波动压力），有些类人是需要建立亲和感染力；自己在这方面的认知需要一部分转变；千万不要陷入讨好强迫之中！

对情绪上认知降低上的改变，对敏感性的改变，对生理活跃上的改变；对记忆回路的改变，对控制回路的加强，对递质水平的改变；需要自己找到巨大的抓着点，建立强大的快感。

与抑郁症相关的大脑分区，可以大概分成两大区，即负责思考的前额叶皮层与负责情绪的边缘系统。其中边缘系统在进化上是更为古老。许多迹象表明，是前额叶皮层与边缘系统的交流出了问题才导致了抑郁症的发生。

边缘系统位于大脑深处，是一个更古老的系统。是大脑中负责情绪感受的部分，主要负责兴奋、恐惧、焦虑、记忆和欲望等功能。

• 下丘脑：负责控制应激压力和调控身体的众多激素。是控制身体进入“战斗或逃跑”状态来规避危险的重要脑区。失控时会令人感到心情紧张、坐立不安。
• 杏仁核：是主导焦虑、恐惧及其他负面情绪的关键脑区，与下丘脑联系紧密。抑郁时会产生广泛的焦虑情绪。
• 海马：保存记忆与回想记忆的重要脑区。尤其擅长情绪化的记忆。抑郁时海马更偏向于消极的情绪记忆和回想。
• 前扣带回：起连接边缘系统和皮层系统的通路作用，是一个专注和注意力回路。可以细分下列2个分支：
  • 背侧前扣带回：更加关注疼痛、错误，想这想那，为杏仁核失控寻找理由。
  • 腹侧前扣带回：更加关注乐观情绪，并严格控制杏仁核的反应。
• 纹状体：抑郁时易冲动、应对差、成瘾、拖延、疲劳、消极等与此有关。分为以下2个部分：
  • 背侧纹状体：负责习惯行为，无论好习惯还是坏习惯。抑郁时活性减低产生疲倦感，感觉什么都不想做。
  • 伏隔核：负责冲动行为，如管不住嘴、药物上瘾等。抑郁时活性降低，会感觉做什么都没劲，心境极其低落。
• 岛叶：大脑痛觉环路组成部分，负责躯体感觉。抑郁时岛叶活性增强，对躯体异常敏感，很小的痛也会难受万分。

前扣带回被前额叶皮层覆盖并与其紧密连接，它起着连接边缘系统和前额叶皮层通路的重要作用。大脑皮层想要关注什么信息以及关注多久都和前扣带回有关。抑郁时难以集中精力、总是想这想那的，以及总是担心所有事情都会出问题的心理都和它有关。以及在疼痛环路中也是有着重要作用。大家是否已经注意到，前扣带回和前额叶皮层联合起来是可以影响甚至控制杏仁核的，从而极大的改善抑郁症中的焦虑情绪。另外提一句，5-羟色胺神经递质在前扣带回脑区高度富集，这也是众多抗抑郁药的作用靶点。 

前额叶的区域：对参与者的大脑扫描显示，不焦虑的人(自信的)在这项任务中使用前额叶皮层来控制自己的行为，前额叶皮层是大脑中参与决策和计划的区域。 “焦虑的人使用前脑中不太合适的部分来进行这种控制。该研究的作者之一Bob Bramson说，他们更难选择其他行为，所以他们更经常地避免社交场合。焦虑的人使用了前额叶皮层的另一个区域，该区域在控制行为方面效率较低。这是大脑扫描首次表明，焦虑者的前脑在控制情绪行为方面与非焦虑者的不同。（个人：我自己是前额叶的反射[敏感点]，前额叶活动区域首先与活动区域异常、认知异常；尤其是前扣带回的问题，同时海马体缩减与杏仁体过度活跃的改变）

一部分研究发现那些压力感更大的受试者，他们大脑中与海马体相联系的下丘脑、海马旁皮质和颞下回也更活跃。而相反的，同样与海马体有关联的背外侧前额叶皮质、中央后回和小脑又构成了一个负反馈集群，这几个区域的高度活跃表明了人正处在低压力的状态中。从表面上看，人类的压力等级总的来说取决于这两个小集群之间活跃度此消彼长的相互作用，它们是正反共同调节着人的情绪。“这些发现也许能帮助我们量体裁衣式的针对多个神经目标打造干预性疗法，比如说增强海马体与额叶皮质的连接强度，抑或是减少向下丘脑发送的信号。”

冥想也是优化大脑极为重要的方式之一：一个从未尝试过冥想的人，初次20分钟冥想大脑中的β波（β波是人的四种基本脑波之一，高级冥想者会产生另外三种脑波）会持续减弱，而β波强度间接指示大脑的信息处理量。冥想与大脑海马体和额叶区域的灰质数量增多有所关联。冥想如何改变人类大脑？ - 知乎 (zhihu.com)