计算机科学与技术学起来枯燥,减肥还在计算热量?聪明人的减肥饮食,用手比划就行了...

本文主要是介绍计算机科学与技术学起来枯燥,减肥还在计算热量?聪明人的减肥饮食,用手比划就行了...,希望对大家解决编程问题提供一定的参考价值,需要的开发者们随着小编来一起学习吧!

虽然现在市面上有很多的减肥热量APP,看似方便了不少,但实际上其实也麻烦。

还要搜还要查,这整下来就很麻烦。

而且很多人都是上班族,饮食不能做到私人订制,所以就更麻烦了。

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计算热量,那对于很多人来说,有心而无力。

所以多数人的减肥,其实就两种,节食和放弃,什么控制饮食,不存在。

不过,你真的需要计算热量吗?无需,我都不这么干。

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我都是用手比划的。

一拳头主食

主食就是什么?碳水化合物,这玩意减肥期间要严格控制。

比如南方人喜欢吃的米饭、云南那边的土豆、西北这边的面条、馍馍,都是非常典型的主食。

当然,还有烤红薯、包子、青团子什么的,都是主食。

如何衡量主食的量呢?

很多人说的什么半碗、小碗,其实你那一小碗,不见得少,因为这个不绝对,有些人的容器就是很大。

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所以我们一般用自己的拳头衡量。

一顿只吃一拳头主食,把拳头拿过去,跟你的主食对照一下,一拳头米饭、一拳头面条。

对,这样一来你发现了没有,很多女生的主食,一顿其实吃一个包子就够了。

我以前很不能理解,为什么买包子的时候,一些人只要一个,才1.5元,这吃得饱吗?

现在才知道,为啥别人身材保持的那么好了。

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一大把蔬菜

蔬菜就是什么?膳食纤维、维生素,这玩意不能少,少了就掉头发。

我有一段时间只吃鸡胸肉,然后就每次洗头都大把大把掉,还以为中年人的正常反应。

水果跟蔬菜,这两个是可以轮换的,但是要注意,比如说糖分很高的水果。

西瓜、榴莲、甘蔗这些,这些东西,减肥期间还是要控制一下,这玩意比主食还厉害。

衡量的话,多数蔬菜可以随便吃,你可以吃到饱。

尤其是芹菜、西蓝花这一类,基本上不怎么含热量,吃饱了也就那样。

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但是如果你搭配做菜的话,那么就用一大把来衡量。

一只手抓进去,能抓多少就是多少,那炒菜的话基本上就够了。

比如鸡毛菜,一抓一大把,但是炒出来也就一点点。

西蓝花一抓一大把,但其实也就是七八颗对吧,这基本上维生素什么的够了。

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一巴掌蛋白质

蛋白质这玩意怎么说呢?就是你在减肥期间,最容易缺的就是蛋白质。

因为我们平时对蛋白质的摄入量就不是很高,所以到了减肥期间,就更加少了。

但是少了也没什么,就是肌肉可能会流失、力量可能会下降,然后人更加容易饿而已。

小问题,但是对于健身的人来说,这玩意严重了。

掉肌肉!

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那么怎么样供应自己的蛋白质呢?很多人会用蛋白粉,那么这可能是最方便的方式了。

但是如果你打算用食材来补充,那么就用巴掌来衡量。

五指张开,覆盖到你所需要的蛋白质来源上面,满足一巴掌,基本上就是一顿的饮食。

比如一巴掌罩住了5个鸡蛋,那么你一顿就要吃5个鸡蛋。

比如一巴掌,正好是一块鸡胸肉,那么一顿就吃一块鸡胸肉。

炸猪排也可以这样衡量吗?我觉得太薄了,至少要两个叠起来才行。

大概就是一指厚、一巴掌大的这个量,基本上就满足了蛋白质补充。

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这就是非常简单的一个减肥饮食衡量方式,而且适用于大多数人,比如体重大的人,手指头也粗、拳头也大。

那这样一来,你体重大也可以这样衡量,基本上满足了你。

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