读书摘录《控糖革命》

2024-09-09 17:20
文章标签 读书 革命 摘录 控糖

本文主要是介绍读书摘录《控糖革命》,希望对大家解决编程问题提供一定的参考价值,需要的开发者们随着小编来一起学习吧!

又到了每周推荐时间,这周末给大家推荐一本书《控糖革命》。身体是革命的本钱,只有保持健康的身体,才能保证持久的生产力,希望我的读者都可以身体健康,青春永驻。

推荐前,首先申明在《控糖革命》一书中,作者提出了一些颇具争议的观点,这些观点并没有经过系统的科学论证,但这并不妨碍我们从中获取一些有益的控糖建议。作者通过分享作者的个人经验和研究,为我们提供了一种全新的饮食理念,帮助我们更好地控制血糖峰值,改善健康。

下面,我就自己实践过的一些书中的重要观点和控糖整理如下:

1、正确的饮食顺序:建议先吃蔬菜,再吃蛋白质和脂肪,最后吃淀粉。这种顺序有助于减缓葡萄糖的吸收速度,降低血糖峰值。

2、增加纤维摄入:纤维能够减缓胃的排空速度,降低血糖峰值。建议在每餐中增加蔬菜和全谷物的摄入。

3、停止计算热量:作者认为,关注食物的质量和对身体的影响比单纯计算热量更为重要。

4、平稳早餐后的血糖曲线:早餐应避免高糖和高淀粉食物,选择富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物。

5、选择天然糖源:如果需要甜味,选择天然糖源如水果,而不是加工糖。

6、选择餐后甜点:餐后甜点比餐间零食更有利于血糖控制,因为身体在餐后已经处于消化状态。

7、餐前喝醋:餐前喝稀释的醋可以帮助平稳血糖。

8、饭后适量运动:饭后散步或进行轻度运动有助于控制血糖。

9、选择咸香零食:如果需要零食,选择咸味而非甜味,以减少对血糖的影响。

作者的还有一些观点我没有列出,或许是因为不正确,也可能不适用于我本人,感兴趣的朋友可以自己阅读后尝试发现适合自己的观点。

好了,本周推荐就到这了,关注我的公众号“ONE生产力”,期待下周末与诸君分享。

这篇关于读书摘录《控糖革命》的文章就介绍到这儿,希望我们推荐的文章对编程师们有所帮助!



http://www.chinasem.cn/article/1151797

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