本文主要是介绍【程序员养生延寿系列-万人关注的养生指南】,希望对大家解决编程问题提供一定的参考价值,需要的开发者们随着小编来一起学习吧!
一.程序员面临的健康问题
应该说不只程序员,大部分互联网从业者,都会遇到很多类似的健康问题,比如:
- 心理压力大,失眠
- 长期加班
- 久坐不动
- 熬夜,甚至通宵
- 作息不规律
- 饮食不均衡
短期可能不会表现出来,但是长期身体就会出现信号,各种慢性病/急性病就会出现。
二.常见职业病
以下是很多程序员可能面临的健康问题,如果身体出现了不良信号,请及时去正规医院进行检查和治疗,千万不要觉得年轻硬抗。 笔者之前就经历过手腕疼痛,可能是因为敲键盘的姿势有问题,后来带了一段时间护腕慢慢就好了。
- 颈椎病
- 手腕痛,腱鞘炎
- 干眼症,眼睛不适
- 慢性病,胃炎,消化不良等
- 心理压力大,失眠
- 脂肪肝,肥胖等问题
三.健康小技巧
散步。比如中午或者晚饭后散会步,对眼睛和身心健康都有好处。也可以利用散步时间和同事讨论讨论问题。
多调整姿势。站,坐结合,久坐和久站都不好。最好每隔半小时调整以下你的姿势。很多人可能还会使用站立式办公桌,站、坐结合。
番茄工作法。每工作 25 分钟(适当调整)左右休息一会,起来喝几口水,上个厕所,眨眨眼,起来走几步防止久坐。
营养均衡,饮食规律。不要挑食,多吃水果蔬菜。
人体工学设备。比如人体工学鼠标,键盘,座椅,办公桌等,如果预算充足可以考虑
智能手环,手表等。现在很多智能手环、手表等都有运动检测、睡眠检测、压力检测、久坐提醒等功能,建议利用好智能穿戴设备
保证睡眠。早睡早起,尽量不要熬夜,提升白天工作的效率,减少干扰
体育运动,健身。我个人就喜欢慢跑,一种比较经济方便的活动方式。一开始坚持不下来的可以少量多次,慢慢提升体质。运动过程尽量避免身体受伤
室内健身。如果你懒得出去,也可以考虑买一些室内健身设备,足不出户就可以运动。比如哑铃、瑜伽垫、卧推凳、动感单车等。甚至有一些体感游戏也可以
身体不适,及时就诊,不要拖。
如果不好坚持,可以组建锻炼小组,找几个好友、同事等互相支持,更容易坚持下去
四. 总结
总的来说就是劳逸结合,养成良好的工作,锻炼,饮食,作息习惯,长期坚持才能有一个好身体。 如果有身体有出现不良信号,请及时去正规医院进行检查和治疗,听从专业医生的建议。希望大家都能有个好身体!
这篇关于【程序员养生延寿系列-万人关注的养生指南】的文章就介绍到这儿,希望我们推荐的文章对编程师们有所帮助!