金磊 丰色 发自 凹非寺量子位 | 公众号 QbitAI 跟着程序员搞养生，最高能多活20年？！ 就在最近，一个名为《程序员延寿指南》的项目在GitHub上大受欢迎，几天狂揽5.5k颗星星。 这个项目的作者本人，恰恰就是一名程序员。 在这份延寿指南中，各种方法被严格地划分成输入、输出和上下文三类，每一种方法都有可以量化的指标和结果。 这可不是瞎编，据作者表示每一个步骤和方法都有严格的研究依

上一篇：全网显示 IP 归属地，是怎么实现的？   来源|金磊/丰色/量子位(ID:QbitAI)报道 最近，一个名为《程序员延寿指南》的项目在GitHub上大受欢迎，几天狂揽5.5k颗星星。 这个项目的作者本人，恰恰就是一名程序员。 在这份延寿指南中，各种方法被严格地划分成输入、输出和上下文三类，每一种方法都有可以量化的指标和结果。 这可不是瞎编，据作者表示每一个步骤和方法都有严格的研

文章目录 每日一句正能量前言如何养生饮食篇运动篇休息篇后记 每日一句正能量 现代社会已不是大鱼吃小鱼的年代，而是快鱼吃慢鱼的年代。 前言 在IT行业中，程序员是一个重要的职业群体。由于长时间的繁重编程工作，程序员们常常忽略了身体健康的重要性，导致许多亚健康问题的出现。然而，一个健康的身体才是实现事业成功的基础。因此，作为程序员，养生延寿是至关重要的。本篇文章将介

1.早起一杯温水，疏通肠胃，补充水分。 2.早十点和下午三点左右活动活动身体（运动or健身），放松紧张疲惫的身体，帮助消化，给身体透个气。 3.每天散步，好处多多（减肥健身，健脑益智，增加心脑血管系统功能，增加肌肉和关节的力量，帮助消化等等） 4.减少热量摄入，如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病，癌症，心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。 5.勤梳头，21经脉和40多处大小穴

一.程序员面临的健康问题 应该说不只程序员，大部分互联网从业者，都会遇到很多类似的健康问题，比如： 心理压力大，失眠长期加班久坐不动熬夜，甚至通宵作息不规律饮食不均衡 短期可能不会表现出来，但是长期身体就会出现信号，各种慢性病/急性病就会出现。 二.常见职业病 以下是很多程序员可能面临的健康问题，如果身体出现了不良信号，请及时去正规医院进行检查和治疗，千万不要觉得年轻硬抗。 笔者之前就经

目录 1.  了解程序员健康问题 1.1 程序员健康问题概述 1.2 长时间坐姿对身体的影响 1.3 眼睛健康与程序员 1.4 压力管理与心理健康 2.  合理安排工作与休息时间 2.1 工作与休息的平衡 2.2 时间管理技巧 2.3 活动间隙的小窍门 2.4 养成良好的睡眠习惯 3.  均衡饮食，营养养生 3.1 程序员饮食误区 3.2 营养均衡的重要性 3.3

程序员延寿指南 1. 术语2. 目标3. 关键结果4. 分析5. 行动6. 证据6.1. 输入6.1.1. 固体6.1.2. 液体6.1.3. 气体6.1.4. 光照6.1.5. 药物 6.2. 输出6.2.1. 挥拍运动6.2.2. 剧烈运动6.2.3. 走路6.2.4. 刷牙6.2.5. 泡澡6.2.6. 做家务（老年男性）==6.2.7. 睡眠==6.2.8. 久坐 6.3. 上下文6

程序员的养生之道：延寿健康的十大秘诀（上）-CSDN博客 目录 6.  心理调节，减轻压力 6.1 程序员常见的心理问题 6.2 压力管理的重要性 6.3 放松技巧与应对策略 6.4 积极心态与心理健康 7.  正确坐姿，保护颈椎腰椎 7.1 不良坐姿对健康的危害 7.2 正确坐姿的重要性 7.3 办公环境和设备的调整 7.4 坐姿纠正与颈椎腰椎保护 8.

文章目录 每日一句正能量前言如何养生饮食篇运动篇休息篇后记 每日一句正能量 现代社会已不是大鱼吃小鱼的年代，而是快鱼吃慢鱼的年代。 前言 在IT行业中，程序员是一个重要的职业群体。由于长时间的繁重编程工作，程序员们常常忽略了身体健康的重要性，导致许多亚健康问题的出现。然而，一个健康的身体才是实现事业成功的基础。因此，作为程序员，养生延寿是至关重要的。本篇文章将介

文章目录 每日一句正能量前言如何养生饮食篇运动篇休息篇后记 每日一句正能量 现代社会已不是大鱼吃小鱼的年代，而是快鱼吃慢鱼的年代。 前言 在IT行业中，程序员是一个重要的职业群体。由于长时间的繁重编程工作，程序员们常常忽略了身体健康的重要性，导致许多亚健康问题的出现。然而，一个健康的身体才是实现事业成功的基础。因此，作为程序员，养生延寿是至关重要的。本篇文章将介