第一场马拉松，心得和收获

本文主要是介绍第一场马拉松，心得和收获，希望对大家解决编程问题提供一定的参考价值，需要的开发者们随着小编来一起学习吧！

背景介绍

之前跑过半马几次，不过最远跑步距离是23公里，那次跑完感觉还可以再跑，所以一直觉得自己应该跑个全马（42.195公里）很轻松，最差就是最后慢慢跑，甚至走完最后几公里也没什么问题。因此自己心里一直心心念念的想跑个全马，昨天周六虽然雾霾挺重，整个天气都昏昏沉沉，但还是难以抑制心中对全马的不屑和激情。
于是下午约好友一起在深圳湾海滨公园（就是海边的一条单程15公里跑道），开始挑战第一个马拉松，好友平时跑步少，本来想着他踩单车一起，后来发现公园内周末和节假日不允许踩单车，后来好友走到火炬（6公里），然后踩单车到了红树林（9公里）。
靠近南山这边会有警察在各个路段的路口进行巡逻和维护治安，其实大家没人踩单车，就算给一辆单车估计自己也不太好意思。从深圳湾体育中心附近的火炬，往福田方向就很少见到有警察，而且也能看到有不少人踩着单车（那段路有人车分流，人行跑道在原理海边的岸上，自行车道在靠近海边的路上，两条车道之间有一个1米6左右高的台阶）。

跑步历程

1到10公里，自己特地控制了速度，平时10公里自己的均速每公里可以到5分钟内，这次尽量控制在6分钟左右，速度控制在不超过5分半，一旦速度超过就马上减速，发现控制速速跑步并没有轻松多少。
10到20公里，感觉到自己乳头和大腿内侧开始疼，由于跑步时穿了一件相对宽松的羽毛球运动T恤和一件迪卡侬的跑步短裤，跑步过程中一直磨蹭皮肤，大概20公里看了下大腿已经出现一点一点的红色，乳头也有些破皮。
20到30公里，这是自己从来没跑过的距离，跑完半马后两条小腿开始疼痛，也开始感觉到想睡觉，（可能自己前一晚由于喝了咖啡没怎么睡导致），于是每到一个有水的地方都喝几口水也洗脸清醒清醒（福田那边的水龙头类似厕所那种，应该只是让洗手不能直接饮用，有时接水后看到里面有黑色的小悬浮物；南山这边是那种按着向上喷的，应该可以饮用，自己都喝了，跑完后拉肚子），然后开始跑两公里走半公里一直坚持到30公里（起点处）。
30到40公里，为了凑最后10公里，自己又原路跑回去几公里，自己并没有出现很多人说的撞墙现象，所以以为最后几公里就这么慢跑也可以，这段时间感觉特别饿，又想吐（尝试过吐但没体力），特别困，开始跑一公里走半公里，所以边跑边走，一直坚持到40公里。
40到完成，自己感觉走路都会睡着，然后坐在路边打了个盹，醒来感觉好多了，但膝盖感觉弯不了，小腿疼的厉害，看时间刚到4个半小时，于是决定走完最后时间，别太伤害身体了。

跑马心得

跑完半马才是全马的开始。也许因为之前跑过半马，所以半马跑完感觉没什么特别的，但全马是人极限的第一个节点（30公里糖原基本消耗完了，开始消耗脂肪），所以跑全马跟半马完全是不一样的体验，半马之后才开始真正体会身体的不听使唤和无奈。
倾听自己内心的本能。在体能极限的情况下，大脑发出来的指令都是身体最基本的需求。在35公里左右，自己感觉自己胃特别不舒服，想吃东西于是一直补水，但喝完总会想吐。在极度饥渴的情况下，自己想最多的是自己的家人、一碗简单的饭菜、一个可以躺下来休息床，即使平日里对这些不屑一顾，但跑马让我询问自己的内心，也许生命不需要那么多名和利。
永远不要随意评价别人。之前自己会根据自己的情况，在心里对别人进行褒贬评价，事实上，每个人有自己的生活状态和阶段性目标，自己跑步到最后完全没有体力提高速度，平时自己轻松达到的速度怎么努力也无法达到。
对未来要定目标而不是详细的计划。自己在30公里左右时，就一直认为还剩10公里，完全可以慢慢跑，直到走路都可能睡着的时候决定眯一会，直到最后膝盖疼痛决定走完最后一段。首先自己对当前状态自己理解不一定对，也许自己感觉还有10公里能量，但实际只有5公里能量；其实，环境始终在变化，意外随时会出现，计划赶不上变化，因此不要做过于明确的详细计划，但跟未来的自己在目标上达成一致即可。
不要轻信自己的感觉。在前10公里的时候，自己有意控制速度，感觉跑的挺慢但轻松跑进5分半，但在30公里左右，感觉自己速度还挺快，但速度很少能进入6分钟。人认知会受到自己情绪和环境的影响，相信客观事实而不是自己的感觉，之前写过一篇文章说当自己身体说“不”时，该怎么做，昨天跑步基本自己用到了这个观点，很多次想停下来放弃挑战，感谢自己最终坚持了。