本文主要是介绍如何实现管理多巴胺实现控制自我，激发长期内驱力！，希望对大家解决编程问题提供一定的参考价值，需要的开发者们随着小编来一起学习吧！
最近我听一篇斯坦福大学神经科学家Andrew Huberman一系列的博客，其中有一集特别的受用。他讲的是如何通过控制你的多巴胺水平从而达到持续学习的内在动力，非常非常的实用我在这也忍不住跟大家分享一下。
- 必须了解的多巴胺机制。
当我们谈到多巴胺的时候，可能许多人会想到贪婪、成瘾、无法自控等这一系列的现象。但实际上人要活下去是离不开多巴胺的存在的。Dopamin has everything to do with how you feel right now（多巴胺和你当下的感受息息相关），It has everything to do with how you feel an hour form now（它和你未来一小时的感受息息相关），has everything to do with your level of motivation（和你的动机水平），and level of desire（欲望水平），and your willingness to push through effort（是否愿意付出努力息息相关）。
多巴胺的Peaks和Baseline也就是它的峰值和低谷之间的关系，这个对你的幸福指数以及你的学习动力至关重要。比如说你看到一个想吃的东西，你的多巴胺会快速的飙升到一个很高的水平达到一个峰值，当你吃完这个东西之后cha的一下直线下降。那么你的刺激越大它上升的越高但同时下降的越低；那么你的刺激越多它就下降的越来越深，之后你就没有任何的行动的动力了。这个底线非常的重要，有的人baseline比较高的话就意味着他做什么事情他都有一点乐趣，都很愿意去做；相反如果这个baseline比较低的话整个人就超级的萎靡（我什么都不想做只想躺着）。维持长期动力的一个核心要点就是：维持较高的一个多巴胺水平，同时让较高的多巴胺水平尽量持久。
- 不要集中做高刺激活动
在美国的年轻人群体当中有一种生活模式就是Word Hard，Play Hard.意思是就你拼命拼命的工作然后相反拼命拼命的玩，例如周末酒吧狂喝啊蹦迪啊然后不睡觉啊之类的，其实这个是很危险的。
It might make sense why this person after several years of work hard,play hard would say,yeah,you know I’m feeling kind of burnt out.I’m just not feeling like I have the same energy that I did a few years ago .（这也许就能解释，为什么这个人在努力工作和玩乐了几年之后会说，我有点筋疲力尽了，感觉自己没有几年前那么有活力了。）
They’re spiking their dopamine through so many different activitiies throughout the week that their baseline is progressively dropping.But then,once it resches a threshold of low dopamine,we just feel like,hmm,we can’t relly get pleasure from anything anymore（他们在一周内通过许多不同的活动来刺激多巴胺，以至于他们的基数逐渐下降。但是一旦多巴胺达到低阈值，我们就会觉得，嗯，我们再也不能从任何事情中获得快感了）.
So it starts to look a lot like the more severe addictions or the more acute addictions to things like cocaine and amphetamine,witch lead to these big increases,these big spikes in dopamine,and then these very severe drops in the baseline（因此，他看起来很像对一些药物的严重成瘾或急性成瘾例如可卡因和苯丙胺，这会导致多巴胺的大幅增加和飙升，然后再基线上出现非常严重的下降。）.
不要太强刺激！多巴胺其实就像是货币一样你用完了就没有了清零了，甚至变成负的了。那你很难长时间内回到原来的那种清醒有动力的状态!
- 不要以结果为导向
Huberman指出呢很多人会把拿到好的分数、拿到一个大奖杯、赚到大钱等等的一系列导向作为目标，那么你的多巴胺机制它就和这个目的联系在了一起，这会反而使得你没有办法长期的坚持做这件事情会让整个过程变得越来越困难。
这里他引用了一个内在动力方面的实验：The researchers tool kids that liked to draw and they started giving them a raward for drawing（研究人员让喜欢画画的孩子们画画并开始给他们奖励）.The reward generally was a gold star or something that a young child would find rewarding（奖励一般是一颗金星，或一些幼儿会觉得有意义的东西）.Then they stopped giving them the gold star ,And what they found is the chilidren had a much lower tendency to draw on their own（然后，他们就不在给他们金星奖了之后就能发现孩子们的绘画欲望大不如前了）.
直接以外部奖励扼杀了他们的内在学习动力！
And bacause the reward comes at the end,we start to dissociate the neural circuits for dopamine reward,that would have normally been active during the activity（由于奖励在最后才到来，我们就会开始分离通常在活动过程中活跃起来的多巴胺奖励神经回路）.And because it all arrives at the end,over time,we have the experience of less and less plseasure from that activity while we’re doing it（因为奖励在最后才出现的，所以随着时间的推移我们在进行这项活动时从这项活动中获得的快感会越来越少）.
所以Huberman的建议是不要把结果当做奖励，而是要把这个过程当做奖励。做事情本身就是一件能带给你奖赏的东西，那你才能持续做下去。很多小伙伴会问到为什么有些人能这么自律，其实并不是这些人能这么自律，甚至他们都没有觉得控制住了自己，是因为他们并不是以最终的目的为自己的目的，而是享受这个过程！
这篇关于如何实现管理多巴胺实现控制自我，激发长期内驱力！的文章就介绍到这儿，希望我们推荐的文章对编程师们有所帮助！
