跟腱断裂恢复训练

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起因

术后康复过程    

2018年08月22日-09月19日，受伤前四周

2018年10月28日术后两个月

2018年11月28日术后三个月

感想

起因

    我是北京交通大学一名读计算机专业博士生，由于硕士同学毕业的缘故，我们几个人就找了离大家都很近的篮球场（北京林业大学操场）打篮球。

    2018年08月19日下午三点到操场以后，就开始了往常的对抗性篮球活动。第一，因为前一天开车脚腕的疲劳；第二，因为剧烈运动前缺乏热身（其实之前运动前也很少热身）；第三，因为穿鞋（跑步鞋）。当打球一个小时后，在瞬间发力去防守时，感觉有人在背后用很大力踢了脚腕，此时走路脚腕已经无法发力。

    从自己多年打篮球的经验来判断，这次的受伤不仅仅是肌肉撕裂或者骨折那么简单。因此，在同学吴军*和章*的陪同下，去了就近的北医三院。经医生诊断和B超验证，结果是跟腱完全断裂。医生首先让用石膏（1200元）固定，另外买了一副拐（150元），共计1350元.

术后康复过程    

2018年08月20日，回到了石家庄，我哥接我直接去了河北省第三医院（骨科医院），第二天经过核磁共振，B超，抽血等一系列的检查，08月22日做了手术。

康复共分四个阶段：
第一阶段（早期：第一周到第三周）：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习，尽可能避免肌肉萎缩。

第二阶段（中期：第四周到第11周）：开始活动度练习，强化腿部肌力练习，开始负重练习，逐步恢复正常不太行走。

第三阶段（后期：第12周到第15周）：强化关节活动度至灵活与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活并逐步恢复运动能力。

第四阶段（3个月后）：恢复运动或剧烈运动（个人建议还是少做剧烈运动）。强化肌力，开始跑跳练习。

2018年08月22日-09月19日，受伤前四周

在这四周的时间内，尽量在床上呆着不动。以下建议的运动，视个人情况而定。

手术伤口缝合图

2018年08月22日手术当天：

麻醉消退后，开始活动足趾；

2018年08月23日术后第二天：

1.活动足趾-用力、缓慢、尽可能大范围活动足趾。切记：不能引起踝关节活动！！！

2.股四头肌等练习。目的是放松绷紧的大腿肌肉。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。

2018年08月24日术后第三天：

做手术，由于用的局麻（腰麻），所以手术当天四个小时内由于小便失禁，用了尿管。术后第三天，拔掉。如果尿管长时间插在里面，有可能导致发炎。

在插尿管的三天时间里，护士一直让练习小便。正常人可想而知，在几几里多出了一根管子，怎么能轻易的尿出来呢！让外甥用艾草+食盐帮我烤肚子，自己各种努力尝试，稍微有点效果。我当时都绝望了，护士说正常都能尿出来，你别紧张。我是第一次输液，第一次进医院，在医院的嘈杂环境中，不紧张是不可能的，但是我也没有紧张到小便失禁啊！一度的怀疑自己，是不是以后要用尿管度过余生。

鼓足了勇气，上午十点让护士把尿管拔了出来。拔出的过程是痛苦的，连吸三口气，管子才出来。当用轮椅推着去洗手间站那小便时，稍微迟疑了5秒，尿出来了，当时的兴奋感没有了伤口的疼痛，只有自己成为了一个能够小便正常的人而兴奋。最后，我哥推着我，去医院门口做了个纪念。

2018年09月6日术后第15天：

第一次伤口拆线。由于缝合了10针，医生说共分两次拆线。第一次只拆了4针。

2018年09月11日术后第20天：

第二次拆线。这次伤口愈合很好，线全部拆掉。

2018年09月19日术后第28天：

伤口基本愈合完好。自己泡脚，掉了好多的死皮。

同时为了不留伤疤，自己买了祛疤药。（牌子很多）

2018年10月28日术后两个月

因为出国原因，28号回到了北京。其实应该拄拐，以防自己脚部受力，同时也是防止其他人碰到跟腱，但是自己还是没有拄拐。

走起路来，因为不敢受力，所以就会一瘸一拐，大概持续到第三个月，走路跟正常一样。

在两个月时候，如果双脚后脚跟提起，脚尖着地，右脚依然无法用力，持续到第三个月跟正常一样。

2018年11月28日术后三个月

三个月后，跟没受伤前的状态是一样的，可是出于安全考虑，还是不要跑和跳。

感想

1.当时去北医三院诊断问医生，是否可以不做手术（因为自己以前从来没有打过针，输过液，真心怕做手术，想想都觉的非常恐怖）。医生竟然说养可以养好。现在想想，纯粹扯淡，因为是跟腱断裂，而不是撕裂。只有手术把跟腱接上，才能慢慢恢复。看了很多受过此伤的人写的博客，凡是受伤想着不做手术自己养的，最终都接受了手术，并且伤口要更长。

2.养病前期，营养一定要跟上。当时姐夫给我配的助于长筋骨的中药，同时大姐也会给我吃猪蹄，营养很关键。

3.在45天时候，我开始坚持泡脚。不仅是为了伤口血液的流动（可能会出现肿胀，但是只要把脚太高，很快肿胀就会消除），同时也是去掉一些伤口死皮。

4.运动不要太疲劳，所有的受伤除了意外，就是疲劳导致。周六开了一天的车，周日下午打球，疲劳的跟腱是我受伤的主要原因。

5.时间是最好的良药，他不只是带走了青春，反过来也给我们的伤口进行了愈合。