码农们: 身体都没了，钱多有啥用？

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你好，这里是一个工作未满三年，年龄区区二四，就过早加入中年队营，近日因为颈椎病，去医院拍了片的苦x女程序媛。

对、就是下面这个苦x的女程序媛：

从医院出来的那一瞬间，脑海中就萌生了要写这篇文章的念头。今天周末，我们不聊技术，聊点比技术重要一万倍的：你的身体。

一直以为颈椎病，肩周炎，起码得步入中年，没有想到，才不过20出头，颈椎病就涨上来了。

这么一说，最想交换的不是王思聪的人生了，而是健康的颈椎呀，想哭！

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那些反思

我..为什么区区二十四就会得颈椎病呢？

"我和他，曾经感情很好，每晚睡觉前他都会用手臂给我当枕头，紧紧的抱着我入眠，后来，他得了肩周炎，我得了颈椎病……"

如果是这样，也就认了，幸福并痛着，也不失为一种快乐。然而我们程序员，大部分还是单身狗。(我也不例外)。与右手最亲近的压根不是左手，不是男友(女友)，不是老公(老婆)，而是那台12小时不离不弃的computer。

时间再回到17年，还记得17年我刚入职不久，有一天组里老大没有来上班，我关心的问了一下，他的回答是，因为腰椎痛早上起不来床，所以才请假。

当时的我并没有太放心上，也没有多想，现在回过头来看看，也许这会发生在我们每一个不注意身体的程序员的身上。如果现在还这么糟蹋身体，也许30岁的我们，也会因为病痛起不来床，上不了班。

2

不止你想象的简单

别以为我在故弄玄虚，夸大事实，我又不是健身教练也不卖茶叶我图啥呢？只是想用身边的真实故事告诉你，尤其是刚入行的你，真的别把颈椎腰椎病想的那么简单。

曾经年少无知的我，也以为颈椎痛仅仅只是颈椎痛，所以觉得无所谓了，怕你咋地？去年中旬刚开始有不舒服迹象的时候，我毫不在意，觉得这一点小疼痛不能打击到我，毕竟在程序员界爬滚多年，我已经成为一个可以比肩男人的女人！

后来，接二连三的失眠、头晕。询问一位医学好友，他说“你准是颈椎病导致的”，我才恍然大悟，原来颈椎位置改变，不可避免会压着血管，碰着神经，发生一系列的病理反应。

比如：恶心头晕

比如：颈部疼通

比如：运动受限

再比如：记忆力减退，

还有……

起码我，就不是因为颈椎痛、而是因为这段时间严重的头晕、失眠；影响了工作的效率、甚至对工作的热情也被磨灭了不少，才让我终于意识到问题的严重性。

3

瞅瞅你自己

现在，请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。 

长期上网，经常面对屏幕工作的码农们，柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭，久坐、劳损、缺乏运动、脊椎曲度变直…这些词是不是越来越熟悉。

1. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？　　  

2. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？　　  

3. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？　　  

4. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？

如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。 

4

与颈椎病的斗争

这一周我咨询了医生、咨询了我的健身私教、也看了大量有关文章，今天，想与你一起分享一下，颈椎病的那些事。希望你不会是下一个我。

我们谈颈椎病的时候，其实我们不是在谈颈椎病，而是在谈生活习惯和坚持锻炼的问题。

如果你喜欢看手机，玩电脑。并且心甘情愿，死心塌地，有始有终，痴心不改，那就当我什么也没说。瞎了，秃了，瘫了，算你自伤。

佛法无边，回头是岸，如果你有悔改之心，那么，一切还来得及。

所以到底怎么做呢？

我就一句话：1-2小时工作后，只要不是领导找你，你就麻溜的去厕所把下面几个简单的动作做一遍。

别问为什么我让你去厕所，如果你好意思在工位上来一套，我举双手赞成。也许你的优美身姿会吸引到隔壁的小姐姐，艳遇就此来临。

下面这几个动作，你完全可以在百度搜索到，确实有点烂大街，但是为了不节省你的时间，我决定还是帮你收集好。这些都是你可以在厕所完成的，请务必每天工作满1-2小时就去活动下。

???? 手臂上举

双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

???? 旋肩疏颈

双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

???? 头颈相抗

两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果

???? 左右伸展

头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

???? 前俯后仰

双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

如果你觉得做不到，那还是那句话，就当我什么也没说。瞎了，秃了，瘫了，算你自伤。

5

我会坚持

3月份给自己定了个目标，今年要健身至少100次，一开始不确定是否能完成，现在看来离目标很近了。放上近期的记录，以及在keep上做的总记录。这个记录当然不能跟健身大佬比，我只是想建议，先开始做，再慢慢做好。

在坚持健身这件事情上，我不建议“三思而后行”。先开始，怎么简单怎么开始。比如先坚持以上预防脊椎病的简单动作，很多朋友在健身前，找健身房，找私教，抑或请教朋友收集资料。在这个过程中，一部分人止步于高昂的费用，要么在做计划及调研中消磨了意志力。觉得上述动作过于简单的朋友们，下载个keep，想练俯卧撑的程序猿们可以下载pushup，从入门开始。别急于短时间内就收获明显成效，你要耐心接受“细水”，才能“长流”。

6

你也要坚持

最后，希望同是程序员的我们，都能把body放第一位而不是coding。不要追求一时的"效率"、"速度"、"绩效"，而忽视了我们最重要的body。没有好的身体，终有一天你会被身体打倒，没有办法发挥自己大脑最真实的实力。

出来混迟早是要还的。与君共勉。

持

END

如果屏幕前的你也是程序员，希望你务必要养成习惯。

如果屏幕前的你不是程序员，但你的朋友、爱人是，也希望你能转发给他们。

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