电脑工作者缓解眼部疲劳问题的工具分享

本文主要是介绍电脑工作者缓解眼部疲劳问题的工具分享，希望对大家解决编程问题提供一定的参考价值，需要的开发者们随着小编来一起学习吧！

背景

作为以电脑为主要工作工具的人群，特别是开发人员，我们每天都需要长时间紧盯着屏幕，进行代码编写、程序调试、资料查询等工作。这种持续的工作模式无疑给我们的眼睛带来了不小的负担。一天下来，我们常常会感到眼睛干涩、疲劳，这种不适感随着年龄的增长而愈发明显。
一个尤为关键的因素在于，大多数界面的设计都采用了白底黑字的模式。虽然这种设计对于短暂的电脑使用来说是清晰易读的，但对于我们这些长时间需要盯着屏幕的工作者来说，却容易引发眼部疲劳。
为了缓解这一问题，自己经过长时间的摸索和尝试，总结出一套有效的护眼方案。这套方案从显示器亮度调节、常用电脑软件启用绿豆沙底色、浏览器深色主题设置以及集成开发环境（IDE）主题设置这四个主要方面入手，旨在减轻眼睛的负担，提高我们的工作舒适度。
其中，前三个方面适用于所有电脑工作者，最后一个方面专为开发人员设计。希望这些实用的护眼工具和方法能为大家带来实质性的帮助，让我们的眼睛在长时间的工作中也能得到充分的呵护。

显示器亮度调节

显示器的亮度对于眼睛健康至关重要，不合适的亮度，无论是过亮还是过暗，都可能引发眼睛疲劳。理想的显示器亮度应与环境光相适应，随着一天中光线变化、不同天气和时间段的环境亮度差异进行调整。尽管大多数显示器都自带了亮度调节功能，但其调整过程通常较为繁琐，尤其是独立显示器，需要通过硬按键调出菜单并一步步进行调整，这无疑增加了操作的复杂性。
经过多次试用和筛选，我为大家推荐一款名为“追光护眼”的国产软件。这款软件界面简洁，操作简便，完全免费且无任何广告干扰。用户只需拖动滑块即可调整亮度，且调整效果实时生效。这样的设计极大地提高了使用的便捷性，让亮度调整变得轻松自如。

下载地址：http://www.xabyb.com/
注：官方还有一个可自动感应环境光的传感器硬件搭配销售，自己没用过，不做评价，感兴趣的可以尝试。

常用电脑软件启用绿豆沙底色

使用追光护眼工具可以便捷地调整显示器的亮度，但是常用的大多数电脑软件，比如word，白底黑字的模式，依然对眼睛不友好。该问题使用360旗下的360健康精灵来解决。
360健康精灵是内置于360安全卫士中的一款小工具，主界面如下：

一个开关就能打开传说中对眼睛最友好的绿豆沙色，并且能对大部分windows软件生效，包括但不限于office全家桶、记事本、Foxmail……
注：高度怀疑使用了黑科技，进行了一些侵入性的处理~

以word为例，下图是未开启时，显示的默认白色底色。

下图是开启后，绿豆沙底色生效，看上去确实舒服多了。

此外，这款小工具还附带了一些其他实用的功能，也顺便提一下。
定时提醒
右下角到点后会弹消息通知框提醒

定时休息
主界面上设置工作时长和休息时长，可以当番茄钟来用，休息时可进入锁屏模式。

官网功能介绍：https://bbs.360.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=419790

注：如果你不想安装360卫士，可以下载一个可独立运行的版本，解压可用，下载地址：https://www.jb51.net/softs/43507.html

浏览器的主题插件

使用360健康精灵，让大部分电脑软件背景色都换成了友好的豆沙绿色，但还有个很常用软件成为了“钉子户”——谷歌浏览器。
360健康精灵对谷歌浏览器并不生效，浏览网页时，仍会受到白色背景的强烈刺激。虽然有些网站自身支持换肤功能、夜间模式等，但也仅是一小部分，我们需要的是通用解决方案。
首先，谷歌浏览器自身设置中有深色调，如下图所示：

但是，该设置仅对浏览器自身生效，对于内部的网页无能为力，下图是设置浏览器深色调的效果：

只有外壳变色了，内容还是白底黑字。

既然浏览器自带功能满足不了需求，那就试试插件能否解决问题。
对比了几款插件，最终选择了Dark Reader ，安装后在浏览器中显示快捷图标，可以快速打开对当前站点和页面的风格调整，终于不再是白晃晃的一片了：）

下载地址：https://darkreader.org/
注：其他常见主流的浏览器，如Edge、Firefox、Safari，该插件也有相应的版本支持，可以说是全覆盖无死角。

集成开发环境IDE主题设置

最后来说一下开发人员专用的集成开发环境的主题设置。
IDE通常是开发人员使用时间最长的软件工具，这块解决方案比较成熟，就是选用深色的主题。
对于常用的集成开发环境，如IDEA、Eclipse，都有众多的插件来解决，以IDEA为例，通过File -Settings，进入设置窗体，选择Appearance，选择Theme即可。

官方会自带几个常用的，比如浅色主题、深色主题等，基本够用，如下图所示：

如果不满足于官方提供的基本款，则可以点击Appearance界面中的“get more themes”，跳转到插件管理界面，自动使用tag类过滤插件类型，即主题也是作为插件的一种：

推荐安装One Dark Theme，这是本人比较喜欢的一款主题。
其他开发工具，如visual studio、vs code，解决思路完全一样，官方自带一部分，也可以自行通过插件或导入配置来调整为深色主题，不再赘述。

总结

针对电脑工作者普遍面临的眼部疲劳问题，本文提出了从显示器亮度调节、电脑软件绿豆沙底色启用、浏览器深色主题设置以及集成开发环境（IDE）主题设置这四个核心方面入手的解决方案。通过介绍相关工具和设置，我们旨在帮助大家减轻眼睛负担，提升工作舒适度。
然而，每个人的需求各不相同，因此热切欢迎读者提出宝贵意见和建议。您是否有更好的工具或方案？是否发现还有其他方面的需求尚未得到妥善应对？

请不吝分享您的经验和想法，让我们共同努力，寻找更多有效的方法来缓解眼部疲劳，守护我们明亮的双眼。期待与您一同探索，迈向更加舒适健康的电脑工作生活！

这篇关于电脑工作者缓解眼部疲劳问题的工具分享的文章就介绍到这儿，希望我们推荐的文章对编程师们有所帮助！

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