爱拖延怎么办？如何改变拖延症？

拖延症是我们日常生活中多见的问题，也是不怎么受重视的问题，大多数人都会认为拖延不是什么大问题，办事拖拉怎么也不可能和心理疾病扯上关系。这里小猫测试网分不同情况来讨论。

偶尔的拖延没什么关系，建议忘掉这种偶然性拖延，但是对于习惯性的、长期持续的拖延要高度重视，因为偶然的拖延可以理解为当时心情不好，或者是当时太累了，这些都是正常的，这类情况根本就不叫拖延症。

真正的拖延症是习惯性的，长期持续出现的，事后又给自己带来焦虑，自责等一系列心理问题的情况。在分析拖延症的时候，还得分析产生拖延的背后心理因素，比如：不自信，怕自己做不好，不敢承担做事的结果等，这背后存在的原因才是问题的结症。

拖延症会给我们带来严重的影响，如：自责，焦虑，抑郁，负罪感，自我否定，自我贬低，无价值感，严重的还会演变各类严重的精神疾病，如人格障碍，精神衰弱等。

免费 拖延症程度自测 - 在线工具网(zxgj.cn) - 工作生活好帮手拖延症程度自测 拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为.拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己存在一直拖延症.https://www.zxgj.cn/g/tuoyanzheng

关于心理健康的检测和筛查，可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考 mmpi 明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

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如何改变拖延症，一方面是从树立自信开始做起，另一方面是掌握方法和技巧，小猫测试网给出如下分析和建议。

从小目标开始

拖延症总是伴随着“好高骛远”的毛病，很多人只知道确定目标，并不去想目标是否实际，也从来不考虑自己的能力是否与这样的目标相匹配？当一个人设定的目标过远过高时，就容易做无用功，渐渐的也就容易自我摆烂，做什么事情都想拖延。

当自己想做什么事情时，不要想着一步登天，而是脚踏实地，一件一件小事的积累，每完成一个小的阶段性的目标，不但自信心能得到提升，拖延症也就能得到有效改善。小猫测试网认为，长远的目标改成一个又一个小目标，有助于达成目的，建立信心，从而让自己倍受鼓舞，做事充满干劲。

强壮体魄，抵御消极

拖延症的人，不但做事情没有动力，平时也总是好吃懒做，缺乏运动。也正是因为身体缺乏长久性的锻炼，拖延症的副作用才越来越大。

也因此，要想摆脱拖延症，每天可以适当的运动，用运动强健体魄，用强健的体魄强大的意志形成，从而达到做事情具备恒心的目的。

而运动的方式也可以多种多样，比如，打一个小时的篮球，跑步20分钟。小猫测试网认为，每一次运动，都是一次行动，长时间保持行动，也就能渐渐的摆脱拖延症。

重视每个事务，端正心态

拖延症的人，为什么迟迟不愿意采取行动，是因为他们觉得事情的重要程度不够，自己做的事基本上是琐碎小事，没有必要花太多精力。

针对重视程度不够的情形，要学会罗列自己想做的事，并且根据相应的重要程度对其排序，不断的提升自己对某件事情的重视程度，重视程度越高，做事的动力也就越足，渐渐的，自己也就学会了“拒绝摆烂”。小猫测试网认为，端正做事态度，充分认识事情的重要程度，有助于我们积极行动起来，从而摆脱拖延症。

提高专注力

具备拖延症的人，往往是做事情注意力不够集中的人，比如，在刚接到某个重要的事情时，一开始还兴致饱满，但没过几分钟，便耍起了手机，或者是关注起了别的事情，而这也就直接导致做事情效率低下，无端的空耗时间。

针对注意力分散的情况，一定要从心底暗示自己，不要把注意力放在别的事情上，也应该不断的提醒自己，要循序渐进一件一件事的完成，不能一心多用。在注意力越来越集中后，做事的效率也就会得到明显提升。

邀请别人来监督

拖延症的人，做事的态度总是非常懒散，觉得自己不去做事，并不会给自己造成什么负面影响，也时常纵容自己的男生习惯，这种习惯改变起来也具备一定难度。

有时候，当我们已经下定决心想做出改变时，可以让自己的好朋友、家人，充当监督者的角色，不断的提醒自己，专注的改变具有拖延症的不良习惯。小猫测试网认为，当有人在身边不断的提醒自己，不断敦促自己做事后，个人的注意力会渐渐的变得集中。

class SubClass extends BaseClass {function __construct() {parent::__construct();print "In SubClass constructor\n";}
}