怎样助眠效果最好，失眠多年的朋友总结了这几个方法

失眠，是21世纪的世纪难题，影响着世界上每个国家各个年龄层次的人群，在人的一生中，约有33%的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠质量能缓解疲劳，为身体的自我修复提供条件。只有晚上睡得好，白天才能以良好的精力去应付生活中的琐碎之事。然而，生活中却有不少人存在失眠、多梦等睡眠问题，导致白天无精打采，严重影响工作与生活。

如果是长期失眠，对人体的危害非常大，除了造成失第二天精神萎靡、工作和学习能力下降、常常困倦、记忆力下降、注意力难以集中，可能会出现植物神经功能紊乱或者神经衰弱等症状，还可以伴有明显的焦虑、抑郁等情况。下面就来为大家推荐一些可以帮助到睡眠的方法，希望对大家有所帮助。

一、调节好睡眠环境

要提高睡眠质量可以从环境调节这方面入手，如果可以保持睡眠环境安逸舒适，在这种情况下入睡，同样可以一夜安稳入眠。很多人忽略环境影响明显，睡觉时有嘈杂的声音，明亮光线，加上没有选择合适的床上用品，太冷或者太热都会降低睡眠质量。而正确调节的人会保持室内温度适宜，营造合适环境，才能一夜安稳入睡。

二、听音乐助眠

选择和声简单、和谐、旋律变化跳跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐。其次,选择一个冷色安静的环境，每天睡前聆听45 min的镇静音乐,连续3周,能够缩短入睡时间,延长睡眠时间,改善白天的社会功能，音乐治疗的疗效是剂量依赖的,时间越长效果越好。

这款南卡Zzzz枕中宝助眠音箱，无论是助眠效果、安全性、便携性和实际体验等，综合下来是我最喜欢的一款助眠产品。据数据显示，南卡Zzzz枕中宝助眠音箱因为融合了骨传导这一核心技术，能让每播放一次音乐的助眠效果提高85%左右。并且，南卡Zzzz枕中宝助眠音箱作为骨传导和音乐结合的助眠产品，无任何副作用，这也是很多助眠导师和业内人士都会推荐它来辅助睡眠的原因之一。

放在枕头底下也是毫无异物感，并且得益于骨传导的传播方式，还做到了多角度无死角的传播，无论是趴睡、仰睡、还是270°~360°都不会有任何影响，都能清晰欣赏，使用感受超级棒，通过骨传导微震技术，将舒适的音乐传入你的耳朵中，伴随着轻柔的声音助你快速入眠，非常适合受失眠困扰的人群。

同时，就算使用南卡Zzzz枕中宝助眠音箱后续感觉没有达到预期，也完全可以七天免费试用期之内退货，算是给睡眠不好的人提供了一条新思路，作为一种尝试也是不错的。

三、适当锻炼

不论何时都坚持体育，激烈的运动如打球、跑步、游泳等，可有效消耗多余的能量，到晚上睡觉时人自然会感到疲倦且困乏，很容易入睡；做一些温和的运动，如打太极拳、瑜伽等，这有助于心情放松，对改善神经衰弱很有帮助，自然也能解决失眠症。

四、牛奶

牛奶很多的人在睡觉的时候会喝，牛奶中的营养非常的丰富,而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。

五、水果

对于一些过度疲劳而失眠的人,不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果,如苹果、香蕉等,这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。

六、大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

七、睡前泡脚

睡前用热水泡泡脚，可以促进足部血液循环，帮助人体放松、消除疲劳，帮助人体舒缓紧张的神经，通畅全身的气血，进而使睡眠也会得到很大的改善。建议每晚睡前1个小时可用40-50℃热水泡脚10分钟左右。

八、不要做剧烈活动

有一些人会在睡觉之前，会通过进行运动来消耗身体的能量，想让身体疲劳一些，这样在睡觉的时候更容易一些，确实在睡觉前一个小时进行适当的运动，可以让身体能量消耗，让身体感觉疲劳，并且容易入睡，但有些人在睡前运动时会过度运动，而剧烈运动会导致心肺负担加重，也会让心跳速度加快，这样反而会让大脑神经兴奋，在睡觉时会影响睡眠。