过于在意别人的看法，怎么办？

大家好，我是Z哥。

你有特别在意别人的看法吗？如果从别人那里听到对自己不好的评价会不会导致一整天都闷闷不乐，做事都没心思？如果从别人那里听到对自己好的评价会不会做起事来都像打了鸡血一样？

我相信每个人都会在意别人的看法，只是程度不同。但是如果你觉得它已经严重影响了你的正常处事判断，那么不妨来看看我这篇文章。

我们先来分析一下形成这个现象背后相关的原因。

01  与别人对比

包括Z哥在内的不少人，小时候父母肯定有将自己与其它优秀的“很多人”做对比。对，不是一个人，是和好几个人。今天说隔壁那个谁谁英语考的多好，明天就说二婶家的儿子数字考了满分，……

站在他们的出发点也是合理的，希望我们能够多向那些优秀的人多学习。但是，长期以往会导致我们习惯于以别人的标准来看待自己，总是试图去满足别人的期待。

更加可怕的是，不管你变得多强大，不管你变得多好，这个世界上绝对还是会存在着比你更好的人。这也就意味着你总会有不如人的地方，你总是会受到挫败。

而且，不同的人“口味”不同，一位长辈让你更加积极主动一些为好，另一位长辈让你安稳保守一点好，此时你怎么办？

相信对这点感触特别深的人应该有不少。

02  害怕得罪别人

人是群居动物，没有愿意自己一个人生活在世界上。但是一旦与别人产生了矛盾，这种孤立感是会非常让人不适的。比如，害怕因为得罪别人而起冲突，然后受到别人的冷落或者暴力等等。

但你应该坦然接受这点，因为这可能是我们的生理构造使然。

1993 年心理学家 Robin Dunbar 等人提出过一个假说——「社会脑假说」。该理论认为人类大脑的进化是为了在庞大而复杂的群体中生存和繁衍，即社交的需求是推动大脑新皮层（Neocortex）增长的主要因素。

另外还有一些研究人员也做过一些实验，得出了与这个假说相似的结论，比如「沃森选择任务」。

所以说，害怕得罪别人这一点是谁都逃不开的“心魔”。只不过这点在相对更内向的人上特别常见，因为发生矛盾起冲突的时候，往往是外向的人更容易占据表面上的主动权。

03  试图成为别人

每个人心中都有一个最完美的自己的样子。而这个完美模样其实源自外界，是外部世界在你心中的一个“镜像”。可能你的完美样子是，坐拥1个亿的资产，手持几千万现金，腹肌若隐若现，……

然而这些里有多少是你发自内心想要做去的做事情，达到的目标？如果只是为了满足外界的评判标准去过这一生，其实不但在浪费自己的时间，还会让你长期陷在别人的看法里。

社会心理学家Cooley提出过与这相关的一个概念，就叫「镜像自我」，指的是个体关于自己如何被重要的他人感知的信念。

因此，我们心中那个完美的自己，甚至是当下的自己，可能都是你通过别人眼里看到的自己所得到的结论。

我认为常见的原因主要就是这3个，还有一些相对小众的原因就不具体展开了，比如，自卑、敏感等。

针对上面的这些原因，其实我们大致也知道了应对思路。

01  活得更自私、自我一些

生活中的老好人，和电视剧里的一样，往往过的其实不是很开心。只会一味的照顾和满足别人的感受，那他将永远不可能获得幸福。

因为快乐的本质就是对自身欲望和需求的满足，你必须将自己的需求放在首位，你的整个人生基调才可能是幸福的。

所以，如果你有这个困扰，不妨试试让自己的自私心增加一些，增加到让你没有那么在意别人的眼光，同时也能作出理性选择的程度。

对于你而言，在这个世上你自己才是最重要的。别人和别人的看法，都不重要。

可能你会觉得不好意思这么做。但是其实别人没那么在乎你，也没那么关心你。

02  别人没那么在乎你

你想一想，你对别人有过多少看法？这个看法又能持续多久？你的看法又会对别人造成什么影响？

这3个问题的答案同样也适用于别人对你的看法。

所以解决前面的第二点原因很简单，不用太在意别人的眼光就好。

但是不在意 不等于 拒绝接收别人的看法。毕竟他人的看法中可能蕴藏着不少对我们有价值的信息。

03  放弃成为完美的自己

任何事物都有两面性，人也是如此，所以不要去追求什么完美的自己，因为你不可能与所有其它人去对比。

所以，在接纳自己优点的同时也接纳自己的缺点。

社会的发展是建立在分工协作的基础上的，这里分工表面上分的是工种，其实背后分的还是人。有的人就适合干这行，有的人就适合干那行。一个人几乎不可能在不适合自己的一行长期干下去，他会不断地选择直到找到适合自己的一行。

所以分工的更底层原理就是，分人。为什么要分人？因为每个人都有自己的长处和短处，如果大家都是完美的人，这世界就少了太多的可能性了。

可能你会说，大道理都懂，但就是做不好。下面我来分享一些可供你实操的方法。

01  先记录别人的看法

当你接收到一个别人的看法，先将它写下来，不管是真的在纸或者电脑上记下来，还是仅仅在脑海里复述一遍。这个动作都可以让你避免“情绪化”。

然后你就可以尝试着让自己做出不被这个看法所影响的行动。回答下面3个问题：

1. 它的看法表达的事实是什么？

2. 这个事实与我的关系是什么？

3. 我应该为当下的这个事实做些什么，才是对我有最大价值的事情？
   

通过这3个问题，你也能判断对方对你的看法到底有没有意义，还是仅仅是他的主动猜想而已。

我们之所以在意别人的看法，从逻辑上可以通过ACT认知行为疗法来解释：

1. 对方的看法描述了一个现实。

2. 你在意对方的看法，其实是你的一个想法。

3. 因为你在意对方的看法，所以你会产生情绪感受。

4. 因为以上的这些导致自己不敢去做自己想做的事情。

所以第一个方法其实是为了在第三步阻挡你的情绪过于草率地出现。

02  尝试不逃避，正面与人起一次冲突

当然，这个冲突并不是说让你不分是非黑白地固执己见，而是在你认为你自己是正确的前提下，坚持自己的决定而不被别人说服，并且让这件事最终做成。

如果你能成功迈出这第一步，相信你肯定可以摆脱过于在意别人看法的困扰。而且，在初期会自信心爆棚，感觉很爽。

03  尝试表达出自己的需求与感受

让自己更“自私”的第一步，就是表达出自己的需求与感受。你不说，没人知道你在想啥，也没人知道你为了配合对方需要付出些什么。

• “我没有时间帮你，手头还有XX、XX等好几个活呢”

• “你不尊重我，我为啥要尊重你？”

• “不，我不愿意。”

• ……

可能你会说，这样会不会太不近人情啊。当然了，人情是个额外变量。懂得说出自己的感受是划清自己的界限，如果对方的人情值得你往后多退几步，那也是因为你认为这么做值得，而不是因为对方的看法。

说实话，这么多年让我特别在意别人的看法，也给过带来的一个好处。就是看清一个人的准确性明显高于其他人，因为更加地敏感。

所以，一般敏感的人也意味着特别在意别人的看法。如果把在意别人看法这个心理问题给克服了，达到敏而不感的境界，那就厉害了。

好了，总结一下。

这篇呢，Z哥和你分享了如何避免自己过于在意别人的看法这个问题。

我认为造成这个问题最常见的原因有三个。

1. 与别人对比

2. 害怕得罪别人

3. 试图成为别人

同样的，应对思路也是三个

1. 活得更自私、自我一些

2. 尝试不逃避，正面与人起一次冲突

3. 尝试表达出自己的需求与感受

最后再分享了几个具体的方法：

1. 先记录别人的看法

2. 尝试不逃避，正面与人起一次冲突

3. 尝试表达出自己的需求与感受

其实这一切最终都能用三个字来描述：做自己。

希望对你有所帮助。

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