考前保持平常心，如何高考考前减压 调整心态成关键（减压方式）

​“高考家长失眠焦虑怎么办” 、“高考时家长应穿什么样的服装最好”、“高考当天家长需要陪同吗”。考生朋友、考爸考妈们，高考即将临近，家长和孩子们同样紧张，除了要做好正常备考之外，考生考前心态的调整与后勤保障也尤为重要。那么如何助考生一臂之力呢？

考前保持平常心，如何减压成为关键。
数据显示，运动、唱歌、睡眠、减压玩具、热水澡都成为热搜的减压方式。淘宝高考减压产品销售量5月份环比大涨200%。捏捏乐，减压球成为考生和家长考前情绪纾解神器。

考前考生如何做好自我调整？
越临近高考，心态调节越重要，考生要及时调整好心态，基于自身制定的考试方案设定客观合理的期望值，不过分期望“超常”发挥，不多虑“失常”的偶发，以平和自信的心态，更加从容地参加考试。考生要在考前48小时按照考试的作息时间调好生物钟，保证睡眠，不要过度紧张，也不要过分放松。建议考生要有适合自己的调节、放松方式，将身体和心理调整到最佳状态。

考生考试期间需要注意什么？
一场考试结束后，要尽快忘掉上场考试的得失，尽量不与同学详细对答案，集中精力、积极准备下一场考试。上午考后要抓紧时间用餐、休息，但休息的时间不宜过长，要为迎接下一场考试做好物品准备和心理调整。下午考后，建议考生利用晚上的时间对后面的考试科目进行复习和准备，但不宜过晚，时间也不宜过长，以免过于紧张和疲惫影响后面科目的发挥。

考爸考妈们需要注意什么？
首先，家长要做好后勤。考生的饮食要尽量清淡，荤素搭配，要注意和平日饮食不要有太大的变化，避免肠胃接受不了，建议平时不用营养品的考生不要在考试期间摄入营养品。早餐非常重要，尤其是在考试期间，如果不吃早餐，上午10点左右血糖水平会下降，产生饥饿感，从而影响考试的发挥，但早餐和午餐也不宜吃的过饱，过饱会让学生在用餐后的一段时间内产生困倦感，不利于考生水平的发挥。

其次，要帮助考生做好应考准备，协助考生准备好考试物品，特别是考试证件，同时也要提醒考生是否携带了禁带物品。

家长的情绪状态对孩子会有较大影响，先调整自己的心态，再帮助考生调整好心态，做到定位与期望适度，鼓励与压力适度，复习与调整适度。

家长尽量不要陪考，远离考点前警戒区域，配合相关部门共同为考生创造通畅、便捷、安全的考试环境。

考试结束后有哪些需要注意的事项？
考后，家长也要注意考生的饮食安全和人身安全，不要因为考试结束而过度放松。考试结束后还有一项重要的志愿填报任务，因此建议考生利用一些时间，根据自身的基本位置和考试情况，充分利用好我市开发的“天津市新高考志愿辅助系统”，阅读高校招生章程、招生计划和相关统计资料，收集整理相关学校和专业的详细信息和情况，以及填报志愿的有关安排和规定，为填报志愿做好充分的准备。

九号塾院总结和建议，高考期间，家长不要过度关注高考，一直谈高考的话题，不要对孩子过度叮嘱，追问孩子考得怎样，也不要刻意回避，保持正常态，就是最好的状态。