每日锻炼一小时，健康写码五十年！ 上周六30度烈日下奥森10公里6分配心率全程180以上，年龄大了不能再这样表飙心率跑啦，今天起开贴记录MAF180跑法。果然第一次就吃瘪，150心率配速差不多都要8分了，基本上跑500米就走一下心率降下来才能再跑。看贴说这样跑三四个月配速能提升1分左右，慢慢磨吧，希望到年底能再以150心率跑6分配速，加油