首先引体向上是一个很棒的练习手的握力，手臂拉力，肩膀发力，背部收缩的运动，是上半身锻炼的王牌动作，锻炼过程中，对各块肌肉有针对性的控制，会有更好的效果。 针对握力的训练，一般人引体向上很难做，原因就在于握力不够，有的人带手套其实是减小了摩擦力，人体皮肤的细纹会增大摩擦力，可是疼。锻炼握力很简单，吊在单杠上，手用力握紧，收腹控制平衡，能吊多久就吊多久，能坚持三分钟后，再开始下一步锻炼。 第二部分