碳水化合物的摄入量取决于个体的总能量需求，包括他们的年龄、性别、体重、身高以及活动水平。一般来说，成年人的碳水化合物摄入量应占总热量的45%到65%。 计算碳水化合物的需求 假设一个80kg的成年人每天需要大约2500卡路里的能量（这只是一个粗略估计，实际需求可能因个人差异而异）。 计算碳水化合物的卡路里范围: 最低：2500卡 x 45% = 1125卡路里最高：2500卡 x 65%

程序员养生指南之 【饮食】如何有效的补充维生素，矿物质？学习笔记（附膳食营养素参考摄入量DRIs） 文章目录 一、维生素补充1、需要补充维生素的情况2、食补：缺啥补啥3、补充剂（无脑吃） 二、膳食营养素参考摄入量DRIs1、什么是DRIs2、DRIs维生素表+矿物质表（2012版） 3、维生素补充 一、维生素补充 1、需要补充维生素的情况 正常情况下，均衡饮食，膳食中的