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笔者为了改善圆肩驼背的情况,持重金办了一张健身卡,这边是我的学习计划。 热身动作 在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。   这里是我的计划,最下面有教练给的训练计划, 有需要的童鞋可以参考一下 运动前,慢跑5分钟进行热身 1、【胸】杠铃平板卧推(自由重量):3组,每组10次,组间休息1分钟。 2、【肩】