动作： 　　1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘； 2.吸气 ，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气 ，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨； 　　3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。 　　 　　 动作： 　　1.双手撑地，双膝跪地，膝盖 并拢与双手之间是一肘距离； 　　2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直； 　　3.呼气，