效果好的睡眠产品有哪些？这些改善睡眠的方法一定要牢记

在我们周围很多人都有失眠的现象，有的人是因为压力太大，有的人是因为长期精神紧张，而有的人则是因为饱受病痛折磨。它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣，而且还严重影响到第二天的正常生活，所以，及时进行有效的治疗才是明智之举。那么，经常失眠有哪些好的助眠好物和方法可以改善呢？现在来为大家解答。

助眠好物：

一、南卡Zzzz枕中宝

音乐可以让人放松、让人感到舒适，可以让呼吸变得更加平缓，这样有利于入睡。

我买过、体验过助眠方法和好物，累计也有三十多款了，南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是其中个人最满意的，也是目前正在用的主力款，可以很好改善睡眠的质量。作为很多睡眠康复师的首推助眠产品，南卡枕中宝助眠音箱在音乐能有效助眠的事实上，利用骨传导传播让音乐助眠的效果提升85%左右。

南卡 Zzzz枕中宝助眠音箱全封闭式的设计，本身没有出音孔，声音通过枕头的震动传导，给人360°环绕声的效果。各种类型的音乐也可以轻松驾驭，声音层次感分明，人声与配乐可以完美的结合，而且可以明显感到低音的震动，加之无方向感的声道输出，营造出融入其中的现场感，让你在不知不觉中伴随音乐入眠。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱同时还支持七天试用无理由退货，即便是认为效果不好的用户也完全不必担忧售后的问题，非常人性化。

二、斯旺森褪黑素胶囊

斯旺森褪黑素产品剂量范围涵盖1-10mg，有单一成分和复合成分可供选择。因中国规定除维生素B6和赋形剂外不可加入其他成分，在此推荐的1mg款和3mg款都是单一成分的，剂量较小，对大部分人而言不会产生副作用。但遗憾的是，这两款在中国官方旗舰店并无售卖，需海淘或代购。

中国电商平台出售的只有10mg款，虽在美国规定的剂量范围内，但已超过中国的规定范围。高剂量适合已被失眠困扰很久的人群服用，但服用前最好咨询医生，以免产生不良反应。该款粒均不到1.6元，在高剂量褪黑素产品中还是比较有性价比的。需要注意的是这款褪黑素胶囊较大，吞咽有困难的消费者慎买。

三、This Works香薰喷雾

深度睡眠枕头喷雾是它家明星产品，含有岩兰草油、薰衣草精油，洋甘菊提取物、广藿香精油等，通过天然植物成分有效提高睡眠质量。

看看This Works的创始人团队，或许不会对此感到意外——创始人Kathy Phillips曾任职英国版《Vogue》杂志的美容总监；而This Works的CEO Anna Persaud则是生物化学博士；合作的科学顾问是来自瑞典的睡眠医学&神经生物学专家Gaby Badre，主要研究生物钟紊乱问题……纯天然植物成分+科学专业的研发态度，或许这就是This Works在天然助眠产品方面风靡的原因吧。

四、泰普尔睡眠眼罩

Tempur睡眠眼罩的表层材质是棉纤维与聚酯纤维的混纺，而内部填充物则是采用Tempur记忆棉材料，不仅质地柔软，完全不会压迫眼睛，而且还能给予眼睛独有的舒压感，可适度缓解眼部压力。

这款眼罩下方和鼻翼处的剪裁非常贴合人体脸部曲线，再加上2.5cm的厚度，光线基本不能透进，从而营造出一个宜于睡眠的黑暗环境。

再加上它利用魔术贴粘带来调节眼罩佩戴的松紧度，而非像一般眼罩般采用容易勒住耳朵的橡筋松紧带，这对头围较大的人士来说也是比较贴心的设计。

助眠方法：

一、舒适的睡姿

睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。

二、呼吸减慢法

首先要把自身的呼吸按照节奏呼吸，先快后慢，会有催眠的作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

三、睡前适当的进行运动

若想改善睡眠质量，日常在睡前还需适当进行运动。

因为在睡前一个小时适当进行轻柔的运动可以促进睡眠，能够转移注意力，减轻干扰睡眠的一些焦虑症状。

四、按摩

按摩是治疗睡眠不足的一种办法，可以帮助放松肌肉促进睡眠，针对头部进行按摩可以帮助安神助睡眠，将自己的手指想象成一把梳子放在头皮上然后从额头开始向后适当用力推，用这种方法进行按摩会感觉到头部放松，有一定的舒适感。

五、晚饭别吃太多

不少人现在有这样的习惯，白天工作很繁忙，饮食较少，但是一到晚上想到解放自己，过度饮食，充实自己的胃，却在无形地享受美食的过程中积聚了失眠因子的存在，由此可见夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习惯。

六、调整作息时间，缓解工作压力

如果是由于工作压力大而引起的失眠，我们就要合理的安排工作和休息的时间，让身体形成有规律的作息，这样我们身体内部的生物钟到了我们该休息的时间也会起作用的。

七、保健疗法

每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑有助于睡眠。

八、阅读自己毫无兴趣的书做自己讨厌的事

人会没耐心、烦，从而产生疲惫感，比如说拿一本自己以往很讨厌看的书籍，一开始要认真的看，发现内容一点都不感兴趣，逼着自己继续看，一直到眼睛都睁不开，直接闭眼睡觉，就会很快睡着。
九、千万别想太多

在诸多导致失眠的因素中，有很多人失眠和自己想太多有重要的关联，这是很多人都常犯的一个错误。因为不论你在睡觉前大脑在思考什么，都会使得大脑神经处于一个“亢奋”状态，自然不能让你更平缓的入眠。所以呢，睡前啥也甭想了，大脑就放空着吧!另外也别听歌、玩手机啦，这样更会让你陷入失眠“陷阱”中的。