本文主要是介绍2024年—心理健康小贴士,让生活更美好,希望对大家解决编程问题提供一定的参考价值,需要的开发者们随着小编来一起学习吧!
自疫情肆虐以来,我们对心理健康的认知和关注发生了深刻变化。在这数年的隔离和事业发展的不确定性中,我们逐渐认识到情感需求对整体健康的重要性。作为技术人,我们更要明白,身心健康才是一切动力的源泉。在忙碌的生活中每个人都能够通过一些简单的方法来滋养心理健康,寻找快乐时刻。在即将迎来2024年之际,将2023年最受欢迎的心理健康小贴士分享给大家。
1. 提高睡眠质量
充足的睡眠是保障心理健康的关键。如果你难以入睡或睡眠质量不佳,可以从如下几个方面进行调整:
-
调整作息: 中医强调顺应自然规律,建议保持规律的作息时间。晚上11点前入睡,入睡前不要做剧烈的运动,不要刷大量令大脑兴奋的视频、音乐等,早上6点-8点醒来对身体的养生有益。
-
食疗调理:建议晚餐时间不宜太晚,不要暴饮暴食,避免油腻和辛辣食物,以免影响消化;可以尝试食用一些有助于安神的食材,如糯米、鸽肉、鸡肉等。
-
针灸和拔罐疗法: 针灸和拔罐是中医常用的治疗手段,有助于调整体内的气血流动,平衡阴阳。
-
草药泡脚: 使用一些有助于安神的中草药泡脚,如菊花、枸杞等,可以通过足底的穴位对整体身体产生调理作用。
-
八段锦: 每天早上花10min左右的时间, 练一遍八段锦,不仅有助于调和身体的气血流动,缓解身体的紧张状态,对于搞技术的工程师来说,还可以保护你的腰椎和颈椎。
2. 辨别焦虑的本质
偶尔感到焦虑是正常的,甚至有益。科学家发现,我们人体的内部警报系统能提高我们的表现,帮助我们发现危险,甚至鼓励我们更加认真对待事情。
但焦虑到什么程度就算过度了?当担忧和恐惧持续存在时,身体可能给你发出了一个危险信号,表明你需要一些帮助。包括坐立不安、恐惧悲观、心率加快、出汗、颤抖和注意力不集中等一些明显的迹象。
3. 打破沉思循环
如果你总是想太多,思绪万千。这里有一些简单的方法来帮你控制这个习惯。
- 分散自己的注意力:“听音乐并专注于歌词或曲调”倒是一个不错的方法。其他转移注意力的策略,如与朋友交谈、玩游戏或锻炼也有帮助。
- 避免触发因素:如果观看电影会让人想起遭受 PUA 的强烈回忆,或者浏览社交媒体会导致对自己外表的过度关注,那么避免这些触发因素可以帮助打断此类想法。随意使用社交媒体上的“静音”、“阻止”、“取消关注”或“不感兴趣”功能,或者如果您发现互联网或某些类型的媒体弊大于利,则完全避免使用它们。
- 设置一个担心计时器:当你沉思时,你可能会陷入一个反馈循环,让你对沉思感到难过,这本身就会导致更多的沉思和更深的痛苦感。定期留出 10 到 30 分钟的专门“忧虑或沉思时间”可以帮助缓解压力。允许自己沉思的简单行为也可以帮助你感到更加放松。
4. 练习“五件事整理”
在与心理健康作斗争时,基本任务如洗碗或洗衣服可能让人感到力不从心。
然而,生活在整齐的环境中有助于缓解糟糕感。防止事情失控的有效方法是练习“五件事整理”,处理五类主要的家务事,一次处理一种,让清洁变得更容易管理。
- 清理垃圾
- 收拾碗碟
- 清洗衣服
- 处理有地方放的东西
- 处理没地方放的东西
5. 心怀感恩
感恩是一种积极的情绪,当你承认生活中有美好的事物,并且其他人能够帮助你实现时,就会产生这种情绪。
要想真正从感恩中获益,重要的是要尽可能地表达出来。你可以写感谢信或在日记中列出你生活中积极的事情。向朋友、恋人甚至同事表示感谢也能增进感情。
6. 乐观面对衰老
心态对健康非常重要,甚至可以延长寿命。一项经典研究发现,对衰老持乐观态度的人比那些持消极看法的人多活七年半。
要想对变老持更积极的态度,就要把注意力转移到年老的好处上,比如更好的情绪健康和更高的情商。也要寻找年老的榜样:那些保持身体活跃、参与社区活动的老年人,或者那些具有你所钦佩特质的人。
7. 参与艺术活动
许多人心里都知道,艺术可以让人心里更健康,但不一定会去付诸实践。
其实并非得有天赋才可以去尝试这件事。无论你认为自己的创造力如何,写一首诗、唱歌或画画都能帮助你提升情绪。最简单的方法之一就是给一些复杂的东西上色:科学家发现,花20分钟给一个曼陀罗(一种复杂的几何图案)上色,比花同样的时间随便上色更有助于减少焦虑。
8. 每天发现世界的不同
有时我们必须提醒自己要和身边的现实世界保持联系。
找一个散步的地方(熟悉或者陌生的地方都可以),但想象自己是第一次来到这里。然后把注意力放在自己的感官上,感受迎面吹来的微风,触碰娇艳的花瓣,抬头看一看天空都可以,这样做的恢复效果可能超出你的想象。
9. 远离科技一小会儿
如果你觉得注意力难以集中,那不是你特有的问题。研究发现过去20年里,我们平均在某一项事务上花费的时间已经缩减到47秒,原先是两分半钟。科技往往被认为是罪魁祸手。
要重新找回自己的注意力,加州州立大学多明戈山分校心理学退休教授拉里·罗森的建议是一种他称为“远离科技一小会儿”的策略。设置一个15分钟的计时器,然后把手机设为静音放到一旁。15分钟后,用一两分钟查看你偏好的应用——这就是你远离科技的休息时间了,然后再开始一段15分钟的工作时间。目标是逐步增加远离科技之间的时间,把离开手机的时间最终增加到45分钟(甚至更久)。
10. 深呼吸
要让身心平静下来,最简单、最快捷的一个方式是做一次缓慢的深呼吸。这有助于激活你的副交感神经系统,以抵消“战还是逃”的压力反应,并降低血压,调节心率。
有一项呼吸练习对缓解恐惧和焦虑尤为有效,那就是4-4-8呼吸,吸气数到四,屏住呼吸数到四,然后呼气数到八。
这篇关于2024年—心理健康小贴士,让生活更美好的文章就介绍到这儿,希望我们推荐的文章对编程师们有所帮助!