好心情互联网医院：产后宝妈的情绪指南

据英国媒体报道，平均每5个母亲中，就会有1个出现产后焦虑。而每10个母亲中，就有1个患有产后抑郁，在宝妈群体中更为常见。英国每年有至少7万女性饱受产后负面情绪的长期困扰。

“不知道怎么了，只是对自己感到自责，总是认为都是自己的错，自己不是一个好妈妈。不想和任何人讲话，没有任何感情，像僵尸一样。” 被称为“小辣椒”的奥斯卡影后格温妮斯·帕特洛也曾一度表示深受产后抑郁的困扰。

沮丧、自责、失落、伤心，这些负面情绪总是频频出现在宝妈的脑海里，占据着每一根神经。在这种持续精神压力下，很多妈妈逐渐出现失眠、不安，甚至是头疼、胃痛、恶心等症状。

那么我们需要做些什么来缓解和预防产后负面情绪呢？好心情平台为大家总结了9点

1. 准备一个安静且舒适的休养环境，虽然有人来探望是正常的，但一定要限制人数，没有必要一次接待很多人。

2. 产后的饮食需要清淡且有营养，辛辣的食物更容易使宝妈们的情绪变得烦躁、焦虑。

3. 珍惜每一个可睡眠的机会，妈妈们需要自己学会创造各种有利条件让自己睡觉，因为有时候或许半个小时的睡眠也会给自己带来很好的心情。

4. 虽然宝妈们在休养中，但也可以适当地增加合适的轻量运动，暂时不将注意力集中在烦心的事情上。

5. 要注意自我的心理调整，因为在有了孩子之后，价值观会有所改观，甚至对生活的看法也会更加实际，如果可以抱着坦然的态度接受这一切也会好很多。

6. 可以寻求家人的帮助，得让家人知道：不能只顾沉浸在家里新添的宝宝身上从而忽略了宝妈们的心理变化，让他们多跟你说说话。

7. 在夫妻间双方都需要换位思考和彼此理解，因为宝爸或许会因为新添了成员感到压力很大，会更加努力的工作，那么宝妈就需要理解宝爸对家庭的付出和辛苦，而宝爸也应该理解宝妈产后身体的变化和照顾宝宝的辛苦。

8. 服用情绪益生菌。益生菌并不是药物，而是一种功能性食品，艾斯悦益生菌中挑选了5种进口情绪类菌株，经过反复的临床试验证明可以通过免疫调节、神经内分泌和自主神经系统影响我们的情绪以此改善情绪和失眠问题。

9. 正确面对问题，如果发觉自己抑郁或焦虑的症状加重，出现可能伤害自己或者他人的行为，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用药物，切不可轻视情绪症状的危害性。