健康早餐，从这里做起。

1.少吃脂肪含量多的食物，比如肥肉，动物内脏等等。

2.少吃煎炸，肥厚等油腻的食物，比如油饼，油条，烤鸭，炸鸡等等

3.少吃过于咸的食物，比如咸菜，腐乳等等

4.少吃高碳水化合物的食物，比如奶油蛋糕，饼干，巧克力，冰激淋，米饭，荔枝等等

5.要多喝水哈，可以促进新成代谢。

6.减肥不单是靠减肥餐哦，记得还需要配合合理的运动哈

芹菜建议是晚上吃，白天吃是光感食物，会导致色素沉淀

例如我们可以选择冬瓜，冬瓜皮，冬瓜仁，山楂，绿茶，燕麦，荞麦（荞麦面），海蜇，粗杂粮，大白菜，芹菜，萝卜，魔芋等等

现在介绍一下我们的早餐组合搭配

推荐食谱一：燕麦煮牛奶+ 1个水煮鸡蛋+1份清水煮的蔬菜（大概100克-150克就可以啦）

蔬菜呢，其实什么菜都可以的哈,例如可以选生菜，菠菜，一个番茄生吃都可以。
燕麦是适合减肥滴呦，因为燕麦的热量比较低，其中除了蛋白之外，还有相当丰富的膳食纤维啊、钙元素以及其他维生素，对身体来说很有益哇。

还有牛奶，鸡蛋的蛋白质含量都挺高的，而且水煮鸡蛋的方式就可以让人体提快速吸收、

加上番茄含有多种维生素以及铁，镁等矿物质，其中富含的番茄红素有很强的抗衰老功效哦，可以保护减肥期间容易损伤的皮肤

燕麦煮牛奶：
食材：25克燕麦片，一杯250克的脱脂牛奶
做法：
1.锅内倒入牛奶，待煮沸
2.将燕麦片搅拌倒入沸牛奶中，煮至熟软就可以啦

水煮鸡蛋呢：
做法：

1.做水煮鸡蛋之前把鸡蛋洗一下
2.锅中放入鸡蛋，再加上凉水，水没过鸡蛋，因为这样可以使鸡蛋受热均匀
3.要先用小火煮，大火会使鸡蛋急剧受热，容易爆裂。
4.鸡蛋用小火烧开后，再改用温火煮继续煮5-7分钟即可。

其中，茶叶蛋最好不要吃，煮茶叶蛋多用陈茶，亦会采用长久浸泡，茶叶中含有的生物碱成分在长时间烧煮中易渗透到鸡蛋里，与鸡蛋中的铁元素结合，多食可能影响胃对营养物质的消化吸收，因而并不利于身体健康。而带壳水煮蛋最营养健康，鸡蛋中蛋白质的氨基酸比例最接近人体，在所有动物性蛋白质中消化吸收率最高

还有水煮蔬菜，记得是清水煮熟就捞出可以吃咯，如果觉得没有味道的话，可以加点酱油或者辣酱（记得是清淡口味哈，不能吃太咸太重口味）

推荐食谱二：2片全麦面包（面包店有卖）+一杯脱脂纯牛奶（250ML 可以直接买）+4个水煮鹌鹑蛋+1个苹果

因为全麦面包含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾，B族维生素等矿物质，是有利于减肥，

还有苹果富含各种维生素，还可以使肠道中的多余油脂和垃圾尽快的分解出来。

加上牛奶它的营养成分也会是非常的高，选择脱脂的脂肪含量就比较低啦，既可以让人增加饱腹感，又能补充一天所需要的营养，可以说是一种非常好的减肥方式。

再搭配上营养价值跟鸡蛋类似的鹌鹑蛋，有优质蛋白质，这样就非常营养了

但是这些做法中需要注意的是

1.燕麦片在煮的时候一定要煮熟哈，不然会不容易消化，而引起腹泻，腹痛。
2.买鸡蛋时尽量挑选外壳干净的鸡蛋，因为鸡蛋壳带有鸡屎，这样的大肠杆菌菌落总数很高，如果超标了会导致腹泻或者肠道外感染。

记得有些南方的姐妹有吃米饭的习惯，可以看下自己的拳头有多大，中午吃米饭的时候吃自己拳头大小的米饭就可以了