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| 睡眠长短影响健康 多方面提高睡眠质量 人的生存需要睡眠，医学研究显示睡眠的长短严重影响人们的健康睡眠不足的害处有很多：打破生物钟，造成内分泌紊乱，最后产生失眠；导致机体代谢不正常，容易引发心脑血管疾病，同时使免疫力下降，患癌几率大大增加另外，容颜憔悴性欲降低注意力和反应速度下降等更是显而易见 影响之一：睡眠过多或不足可诱发肥胖 过去有研究指出，太长的睡眠可使到整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加最近的研究发现，睡眠不足也可诱发肥胖，那些每天睡眠时间超过八小时和睡眠不足四小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康 影响二：睡眠不足人会变笨 研究人员指出，长期睡眠不足可能使人变笨睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须有八小时睡眠研究显示，当人睡眠不足时，会累积一笔睡眠债，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，仍会像是整晚熬夜一样疲倦美国睡眠研究专家狄曼说，一个人若积欠庞大睡眠债，其智力和运动功能会降低，使人变得反应迟钝，简而言之，就是会变笨 影响三：睡眠多寡会增加罹患心脏病的概率 一项针对近7.2万名女护士所做的长期追踪调查显示，妇女每晚睡太多或太少，都会增加罹患心脏病的机率调查发现，和那些每晚睡足八小时的妇女相比，平均只睡五小时或者更少的妇女罹患心脏病的机率高出39%而平均每晚睡六小时的妇女发生动脉栓塞的机率，比睡八小时者高18%而值得注意的是，每晚睡超过九小时的妇女患心脏病的比率也高出37% 影响四：睡眠质量影响人的肌肤 芝加哥大学针对那些青年壮男所作的研究显示，经常睡不好的最大坏处就是带来压力，而人在压力下所分泌的贺尔蒙则会使人长粉刺面疱或其他不雅观的突起人们所患的痤疮粉刺湿疹或牛皮癣都是因为睡眠不好，形成压力所带来的结果有专家指出，秃头固然跟基因有关，但缺乏睡眠会使掉头发加速 怎样才能提高睡眠的质量 专家们有许多建议，包括睡前的散步睡前别吃或喝有刺激性的食物或饮料如酒或咖啡等临睡前做点柔软操瑜珈静坐冥思，洗个温水澡，把室内灯光转暗等，都是睡前可做的事 专家提醒人们，想要有高质量的睡眠，须注意几个因素： 生理钟： 如果每天准时起床，定时置身早晨的阳光中，周末也不例外，那么生理钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一步 体温： 与日照有关的体温波动有影响人的生理节律当体温下降以后，睡意随即来临体温调节失控时睡眠会产生紊乱睡前洗个澡，或在睡前做二十分钟的有氧运动，临睡时体温就会下降 饮食： 虽然某些人大量饮用咖啡巧克力可乐或茶后，主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠 噪音： 人往往置身于某种噪声中，时间一久便习惯于那种环境，而其实深度睡眠时间是会因此减少的，所以应尽量避免噪音的干扰 此外，对于容易失眠的人来说，应该在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量 另外，经常失眠者不妨注意以下睡眠卫生准则： 1保持正常的睡眠节律： 白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，这有利于减轻夜间失眠或改善睡眠 2卧床前后尽量放松精神和躯体活动： 如食不过饱和不进食刺激性饮料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操打太极拳和温水沐浴等 3慎用各种药物： 药物的兴奋作用不良副作用撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免 4避免恋床： 无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题目的都是为了避免卧床与不眠形成条件反射 5正确使用安眠药物： 当前通用的各种安定类安眠药，久用后可发生蓄积作用耐药性依赖性和停药后的种种戒断反应，因此应严格掌握用药方法 ---------------------------- 一键转贴，快速捕捉生活精彩，赢每周好礼！查看活动首页>> |
